Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, листья, сырая | 100 г |
Вигна китайская, листья, сырые | 100 г |
Горчица листовая, сырая | 50 г |
Листья амаранты, сырые | 100 г |
Листья цикория, сырые | 100 г |
Свекла, листья, сырая | 100 г |
Тыква, листья, сырые | 100 г |
Шпинат в листьях | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 15% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.7% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 26.4% | 1538 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 15% | 2680 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 113.4% | 359 г |
альфа Каротин | 1.143 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 94.3% | 431 г |
бета Криптоксантин | 2.857 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1952.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 28.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 30.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 1.6% | 26042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 25.6% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 30.1% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 60.571 мкг | 400 мкг | 15.1% | 61.4% | 660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.93 мг | 90 мг | 43.3% | 176% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 18.3% | 2203 г |
Витамин К, филлохинон | 280.9 мкг | 120 мкг | 234.1% | 951.6% | 43 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6623 мг | 20 мг | 3.3% | 13.4% | 3020 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.29 мг | 2500 мг | 18.3% | 74.4% | 547 г |
Кальций, Ca | 91.36 мг | 1000 мг | 9.1% | 37% | 1095 г |
Магний, Mg | 39.57 мг | 400 мг | 9.9% | 40.2% | 1011 г |
Натрий, Na | 49.43 мг | 1300 мг | 3.8% | 15.4% | 2630 г |
Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 25.2% | 1619 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 37.4% | 1084 г |
Марганец, Mn | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 88.2% | 461 г |
Медь, Cu | 157.07 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 63.8% | 637 г |
Селен, Se | 1.05 мкг | 55 мкг | 1.9% | 7.7% | 5238 г |
Цинк, Zn | 0.3879 мг | 12 мг | 3.2% | 13% | 3094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат/ смесь из листьев составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|