Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 23% | 826 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2712 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 12857 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.517 мг | 1.8 мг | 28.7% | 54.5% | 348 г |
Витамин В4, холин | 38.2 мг | 500 мг | 7.6% | 14.4% | 1309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 12% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.522 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 15860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 12.3% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Н, биотин | 6.511 мкг | 50 мкг | 13% | 24.7% | 768 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 24.7% | 769 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 12.3% | 1542 г |
Кальций, Ca | 47.87 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.1% | 2089 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 5.5% | 3497 г |
Натрий, Na | 592.11 мг | 1300 мг | 45.5% | 86.3% | 220 г |
Сера, S | 157.11 мг | 1000 мг | 15.7% | 29.8% | 636 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 11.6% | 1639 г |
Хлор, Cl | 833.67 мг | 2300 мг | 36.2% | 68.7% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 1.9% | 10056 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 10.6% | 1777 г |
Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 23% | 826 г |
Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.9% | 19608 г |
Медь, Cu | 47.46 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.9% | 2107 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.3% | 1167 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8246 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59970 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 11.4% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.3197 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.576 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.591 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет на белках составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|