Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 160 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 70 г |
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) | 186 г |
Минтай (Припускание) | 100 г |
Масло подсолнечное | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6% | 1617 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.6% | 918 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3221 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.7% | 769 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 906.7 мкг | 900 мкг | 100.7% | 98.1% | 99 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.426 мг | 5 мг | 108.5% | 105.6% | 92 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 1.16 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 6.683 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 5.3% | 1860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.976 мг | 15 мг | 19.8% | 19.3% | 504 г |
Витамин Н, биотин | 0.564 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8865 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9183 мг | 20 мг | 9.6% | 9.3% | 1043 г |
Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.2% | 948 г |
Кальций, Ca | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2921 г |
Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 8.6% | 1140 г |
Натрий, Na | 146.5 мг | 1300 мг | 11.3% | 11% | 887 г |
Сера, S | 69.9 мг | 1000 мг | 7% | 6.8% | 1431 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 10.9% | 895 г |
Хлор, Cl | 60.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3794 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1897 г |
Йод, I | 38.66 мкг | 150 мкг | 25.8% | 25.1% | 388 г |
Кобальт, Co | 6.733 мкг | 10 мкг | 67.3% | 65.5% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1428 г |
Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.5% | 1151 г |
Молибден, Mo | 2.203 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3177 г |
Никель, Ni | 5.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 215 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
Фтор, F | 189.01 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.6% | 2116 г |
Хром, Cr | 15.27 мкг | 50 мкг | 30.5% | 29.7% | 327 г |
Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 5.3% | 1850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.396 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.045 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с морковью составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|