Рецепт Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями

Цукини с кожурой 164 г
Сосиски столичные 54 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 10 г
Яйцо куриное 54 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 51 г
Овсяные отруби Myllyn Paras 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.5% 1134 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 11.7% 824 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.8% 5214 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.4% 2834 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 6.4% 1515 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6494 г
Лютеин + Зеаксантин 1124.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 10% 973 г
Витамин В4, холин 52.63 мг 500 мг 10.5% 10.2% 950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 7.6% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 7.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 15.258 мкг 400 мкг 3.8% 3.7% 2622 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 5% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 9.69 мг 90 мг 10.8% 10.5% 929 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 4% 2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин Н, биотин 4.045 мкг 50 мкг 8.1% 7.8% 1236 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.9999 мг 20 мг 10% 9.7% 1000 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.15 мг 2500 мг 9% 8.7% 1110 г
Кальций, Ca 58.22 мг 1000 мг 5.8% 5.6% 1718 г
Магний, Mg 18.73 мг 400 мг 4.7% 4.5% 2136 г
Натрий, Na 200.42 мг 1300 мг 15.4% 14.9% 649 г
Сера, S 63.07 мг 1000 мг 6.3% 6.1% 1586 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 12.7% 763 г
Хлор, Cl 45.27 мг 2300 мг 2% 1.9% 5081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 5% 1940 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 3.2% 3024 г
Кобальт, Co 1.874 мкг 10 мкг 18.7% 18.1% 534 г
Марганец, Mn 0.0997 мг 2 мг 5% 4.8% 2006 г
Медь, Cu 44.47 мкг 1000 мкг 4.4% 4.3% 2249 г
Молибден, Mo 1.868 мкг 70 мкг 2.7% 2.6% 3747 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 5.957 мкг 55 мкг 10.8% 10.5% 923 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Фтор, F 12.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31080 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4854 г
Цинк, Zn 0.4285 мг 12 мг 3.6% 3.5% 2800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.359 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.678 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.041 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.533 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.629 г min 16.8 г 15.6% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.254 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.277 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.542 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СОСИСКАМИ И ОТРУБЯМИ

Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с сосисками и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги