Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 62.66 мг | 500 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.676 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.1% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 7.262 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0648 мг | 20 мг | 15.3% | 7.2% | 653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.31 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2397 г |
| Кальций, Ca | 83.38 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Кремний, Si | 0.507 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5917 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2309 г |
| Натрий, Na | 46.45 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2799 г |
| Сера, S | 156.72 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 8.6% | 548 г |
| Хлор, Cl | 93.18 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 22.1% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4329 г |
| Медь, Cu | 52.13 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 6.349 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
| Селен, Se | 21.451 мкг | 55 мкг | 39% | 18.4% | 256 г |
| Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14129 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4366 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 39 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырники с изюмом
- Кордон-блю
- Блинчики с овсянными хлопьями
- Щи с мясом
- Салат Солянка на майонезе 120413
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Чай без сахара
- Джем клубничный
- Рис с помидорным салатом
- Новый рецепт
- Каша геркулесовая
- Пирог нутовый с рыбой
- Bounty
- Соугс Кальве "грибной"
- Паштет "Домашний вкус"
- Холодник
- Чечевица "Бондюэль"
- Чипсы Лейс
- Плов с грибамы
- колбаса от 13.04.
- Салат из белокачанной капусты с морковью и зелёным луком
- Смузи с 1 бананом
- Чикен фреш мак маффин
- Хлебец воздушный
- салат из копченой форели с рисом и яйцом
- Лапша из куриной грудки
- морская капуста "витаминный"
- Жиросжигающий коктейль
- запеченые кабачки с помидорами
- Пирожное Эклер (70гр.)
- макороны из твердых сортов пшеницы Огонь Везувия
- Corn Pasta с овощами
- молоко безлактозное 1.5%
- компот смородиновый
- Кармашки
- рис отваной
- Салат легкий
- Тирамису
- молокочай
- Домашний маскарпоне
- Фокаччо
- клетчатка из семян кунжута
- фруктоза
- овсяное фитнес печенье
- Снежок обезжиренный
- котлеты "сочные" дружба полуфабрикат из мяса птицы рубленый в панировке
- гематоген с черносливом
- уха из нерки
- Овощной суп
- салат (огурец, перец, сыр, оливки
- банан вяленый
- Рисовая каша
- диана 13042013Новый рецепт
- Филадельфия Ролл
- подлива
- Капуста квашеная тушёная
- Плов куриный
- Клюква с сахаром
- Помидорный салат
- Бульон куриный
- макороны отваренные на воде
- Борщ
- Чука
- Печенье из творога
- Грудка Жареная
- компот вишневый
- Оладья овсяные с грибами
- Каша Дружба 2
- чечевица вареная
- Салат крабовый с морской капустой
- овсяные хлопья
- суп куриный с картофелем
- рыба овощами и сыром
- смесь французская
- сыр 17%
- сыр гауда
- пельмени
- Арахис с сыром
- творожная запеканка с фруктами
- Суп вермишелевый молочный
- Чай черный пакетированый
- Зерна риса
- Продукт творожный
- сыр хохланд
- томатный сок
- сосиски молочные
- БЕХЕТЛЕ Торт Наполеон
- Морской окунь тушеный с луком
- Рис нешлифованный
- Котлеты
- Плов с курицей и шампиньонами
- Котлеты куриные рубленные
- свинні котлети на пару
- Суп куриный с шампиньонами
- Омега 3
- нутовая мука
- фарината
- Огурцы и помидоры
- латте
- Соус Болоньезе
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 211,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
