Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная

Крупа пшено шлифованное 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 300 г
Вода 300 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 20 г
Сахар-песок 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.8 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1638 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.5% 2815 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.8% 1436 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 6.2% 1553 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.3% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 2.9% 3383 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.7% 2647 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 1.8% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.1% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 7.333 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 5.2% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.6% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.4% 22388 г
Витамин Н, биотин 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3906 г
Витамин РР, НЭ 0.9387 мг 20 мг 4.7% 4.6% 2131 г
Макроэлементы
Калий, K 87.09 мг 2500 мг 3.5% 3.4% 2871 г
Кальций, Ca 56.27 мг 1000 мг 5.6% 5.4% 1777 г
Магний, Mg 17.22 мг 400 мг 4.3% 4.2% 2323 г
Натрий, Na 279.98 мг 1300 мг 21.5% 20.9% 464 г
Сера, S 23.6 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4237 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 8.3% 1175 г
Хлор, Cl 445.69 мг 2300 мг 19.4% 18.9% 516 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 2.3% 4138 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 2.7% 3571 г
Кобальт, Co 1.527 мкг 10 мкг 15.3% 14.9% 655 г
Марганец, Mn 0.1288 мг 2 мг 6.4% 6.2% 1553 г
Медь, Cu 56.25 мкг 1000 мкг 5.6% 5.4% 1778 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 7.2% 1346 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 1.5% 6875 г
Фтор, F 51.73 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7732 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4464 г
Цинк, Zn 0.3907 мг 12 мг 3.3% 3.2% 3071 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,4 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Каша пшенная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты