Рецепт вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники ленивые

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Сахар песок 24 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.1 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 10.5% 452 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 6.5% 727 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 4% 1190 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 0.9% 4888 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 5.5% 865 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 6.9% 690 г
Витамин В4, холин 78.69 мг 500 мг 15.7% 7.4% 635 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 5% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 4.1% 1170 г
Витамин В9, фолаты 28.329 мкг 400 мкг 7.1% 3.4% 1412 г
Витамин В12, кобаламин 0.869 мкг 3 мкг 29% 13.7% 345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.701 мкг 10 мкг 7% 3.3% 1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 1.5% 3178 г
Витамин Н, биотин 10.138 мкг 50 мкг 20.3% 9.6% 493 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.663 мг 20 мг 18.3% 8.7% 546 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.8 мг 2500 мг 4.3% 2% 2319 г
Кальций, Ca 79.13 мг 1000 мг 7.9% 3.7% 1264 г
Кремний, Si 0.658 мг 30 мг 2.2% 1% 4559 г
Магний, Mg 17.61 мг 400 мг 4.4% 2.1% 2271 г
Натрий, Na 61.91 мг 1300 мг 4.8% 2.3% 2100 г
Сера, S 181.7 мг 1000 мг 18.2% 8.6% 550 г
Фосфор, P 163.8 мг 800 мг 20.5% 9.7% 488 г
Хлор, Cl 109.9 мг 2300 мг 4.8% 2.3% 2093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.6 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 14.79 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 2.8% 1673 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 1.8% 2568 г
Кобальт, Co 4.153 мкг 10 мкг 41.5% 19.7% 241 г
Марганец, Mn 0.1064 мг 2 мг 5.3% 2.5% 1880 г
Медь, Cu 72.85 мкг 1000 мкг 7.3% 3.5% 1373 г
Молибден, Mo 7.951 мкг 70 мкг 11.4% 5.4% 880 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Селен, Se 26.283 мкг 55 мкг 47.8% 22.6% 209 г
Титан, Ti 1.81 мкг ~
Фтор, F 36.52 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10953 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3378 г
Цинк, Zn 0.6333 мг 12 мг 5.3% 2.5% 1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.229 г ~
Аргинин* 0.666 г ~
Валин 0.76 г ~
Гистидин* 0.404 г ~
Изолейцин 0.718 г ~
Лейцин 1.32 г ~
Лизин 1.049 г ~
Метионин 0.381 г ~
Метионин + Цистеин 0.521 г ~
Треонин 0.612 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.694 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.34 г ~
Заменимые аминокислоты 5.655 г ~
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.895 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 2.311 г ~
Пролин 1.238 г ~
Серин 0.712 г ~
Тирозин 0.646 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 170.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.155 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.099 г ~
14:0 Миристиновая 0.468 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.843 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.638 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.658 г min 16.8 г 15.8% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.089 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность вареники ленивые составляет 211,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.1 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 20,3 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 41,5 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 47,8 %

Чем полезен вареники ленивые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вареники ленивые, калорийность 211,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы