Рецепт Салат с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говядиной

Говядина 2 кат. (Жарка крупным куском)	220 г
Огурец с кожурой, сырой	200 г
Помидоры (томаты)	150 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	75 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40 г
Лук репчатый	30 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.3%	1267 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11%	1191 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.8%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	6.7%	1948 г
альфа Каротин	3.229 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	7.8%	1672 г
бета Криптоксантин	8.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.7%	2769 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	1.2%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	8.1%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	10.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	8.807 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4542 г
Витамин В12, кобаламин	0.843 мкг	3 мкг	28.1%	36.7%	356 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	9.5%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	8.6%	1524 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.261 мкг	50 мкг	2.5%	3.3%	3965 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	8.2%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.8396 мг	20 мг	14.2%	18.6%	704 г
Ниацин	1.332 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.93 мг	2500 мг	7%	9.2%	1437 г
Кальций, Ca	22.24 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4496 г
Магний, Mg	15.57 мг	400 мг	3.9%	5.1%	2569 г
Натрий, Na	163.2 мг	1300 мг	12.6%	16.5%	797 г
Сера, S	74.6 мг	1000 мг	7.5%	9.8%	1340 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	10.8%	1207 г
Хлор, Cl	112.13 мг	2300 мг	4.9%	6.4%	2051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	1.465 мг	18 мг	8.1%	10.6%	1229 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5556 г
Кобальт, Co	3.564 мкг	10 мкг	35.6%	46.5%	281 г
Марганец, Mn	0.0811 мг	2 мг	4.1%	5.4%	2466 г
Медь, Cu	119.15 мкг	1000 мкг	11.9%	15.6%	839 г
Молибден, Mo	5.078 мкг	70 мкг	7.3%	9.5%	1378 г
Никель, Ni	5.379 мкг	~
Олово, Sn	22.57 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	0.262 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	20992 г
Фтор, F	24.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16201 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	9.4%	1397 г
Цинк, Zn	1.1373 мг	12 мг	9.5%	12.4%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.454 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.079 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.378 мг	~
бета Ситостерол	2.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.473 г	min 16.8 г	14.7%	19.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.02 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с говядиной составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ

Салат с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,1 %, витамином PP - 14,2 %, кобальтом - 35,6 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Салат с говядиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говядиной, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе