Рецепт салат с сухариками и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сухариками и фетой

Помидоры (томаты), парниковые 76 г
Оливки. Консервы 40 г
Гренки острые 20 г
Сыр, фета 80 г
Масло оливковое 15 г
Салат 15 г
Петрушка 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сухариками и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.8 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.3% 1188 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 15.2% 337 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.2% 4294 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.5% 3454 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 7% 733 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.352 мг 5 мг 7% 3.6% 1420 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 8.6% 596 г
Витамин В4, холин 20.16 мг 500 мг 4% 2.1% 2480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 4.7% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 5% 1020 г
Витамин В9, фолаты 19.711 мкг 400 мкг 4.9% 2.5% 2029 г
Витамин В12, кобаламин 0.599 мкг 3 мкг 20% 10.3% 501 г
Витамин C, аскорбиновая 9.07 мг 90 мг 10.1% 5.2% 992 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин D3, холекальциферол 0.129 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.572 мг 15 мг 10.5% 5.4% 954 г
Витамин Н, биотин 1.176 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4252 г
Витамин К, филлохинон 33.2 мкг 120 мкг 27.7% 14.2% 361 г
Витамин РР, НЭ 0.8927 мг 20 мг 4.5% 2.3% 2240 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.31 мг 2500 мг 5.8% 3% 1720 г
Кальций, Ca 204.44 мг 1000 мг 20.4% 10.5% 489 г
Кремний, Si 0.096 мг 30 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 2.8% 1805 г
Натрий, Na 767.48 мг 1300 мг 59% 30.3% 169 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Фосфор, P 147.5 мг 800 мг 18.4% 9.4% 542 г
Хлор, Cl 57.36 мг 2300 мг 2.5% 1.3% 4010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 10.24 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 2.3% 2256 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10000 г
Кобальт, Co 2.434 мкг 10 мкг 24.3% 12.5% 411 г
Литий, Li 2.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.1095 мг 2 мг 5.5% 2.8% 1826 г
Медь, Cu 61.84 мкг 1000 мкг 6.2% 3.2% 1617 г
Молибден, Mo 3.361 мкг 70 мкг 4.8% 2.5% 2083 г
Никель, Ni 4.269 мкг ~
Рубидий, Rb 55.9 мкг ~
Селен, Se 4.979 мкг 55 мкг 9.1% 4.7% 1105 г
Фтор, F 7.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51348 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2% 2660 г
Цинк, Zn 1.1773 мг 12 мг 9.8% 5% 1019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.778 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.249 г ~
6:0 Капроновая 0.184 г ~
8:0 Каприловая 0.175 г ~
10:0 Каприновая 0.635 г ~
12:0 Лауриновая 0.372 г ~
14:0 Миристиновая 0.887 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.432 г ~
18:0 Стеариновая 0.629 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.515 г min 16.8 г 32.8% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.919 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность салат с сухариками и фетой составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 16.6 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ И ФЕТОЙ

салат с сухариками и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 16,8 %, витамином B12 - 20 %, витамином K - 27,7 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен салат с сухариками и фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с сухариками и фетой, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сухариками и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги