Рецепт Салат с фасолью 16.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью 16.06
| Перец красный сладкий | 183 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 210 г |
| Огурец соленый | 151 г |
| Красная фасоль консерв | 75 г |
| Фасоль зелен. мороженная | 118 г |
| Соевый соус | 21 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью 16.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.3% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.1% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.9% | 3333 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 7.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 30.2% | 872 г |
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 32.5% | 808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 27322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3.7% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 19.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.059 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.7% | 5667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.02 мг | 90 мг | 73.4% | 192.7% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 15% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.493 мг | 20 мг | 2.5% | 6.6% | 4057 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.01 мг | 2500 мг | 5.3% | 13.9% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11601 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 6.6% | 4044 г |
| Натрий, Na | 377.96 мг | 1300 мг | 29.1% | 76.4% | 344 г |
| Сера, S | 3.28 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 30488 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 20.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.4% | 11437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 5.5% | 4813 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 61.9% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 10% | 2618 г |
| Медь, Cu | 53.91 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 14.2% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 1.914 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.1% | 3657 г |
| Никель, Ni | 3.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 50459 г |
| Фтор, F | 7.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 56022 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 14.7% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.1595 мг | 12 мг | 1.3% | 3.4% | 7524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью 16.06 составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ 16.06
Салат с фасолью 16.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 73,4 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Салат с фасолью 16.06
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель минутка
- Зразы куринные
- рассольник
- Мороженое Белочка ореховое ассорти
- Рисовые биточки с грибным соусом
- кекс печём дома
- йогурт питьевой *снежок*
- noir degustation 85%
- карнитин
- французская горчица
- Отбивные из говяжьей печени
- творог зерненный клубника
- баклажаны с овощами
- сырок птичье молоко
- Молоко питьевое ультрапастеризованное (МУ-У) 3,2%
- Конфеты мармеладнын Живинка
- Хлопья Nestle Fitness
- оладьи из кольраби
- греча с молоком
- Гречневая каша с тушенкой
- Морска капуса с крабовыми палочками
- Гороховый суп
- Активиа термостатная 170 г.
- шоколадная арахисовая паста
- Отруби пшеничные Диетмарка
- укропники
- Запеканка творожная яблоком
- овсяно-ржаные хлопья
- Вигантол
- супер геркулес
- Печенье ТУК
- картошка с шампиньонами
- каша из супер Геркулеса.
- Окрошка
- овсяно-ржаная с семенами льна
- Коктейль "Нэчурал Баланс"
- Крем молокосодержащий "Полосатик" Фруктовое облако 140 г
- Тилапия в духовке
- тесто для пельмений. вареников и пирожков
- Капучино большой
- овсянка сер
- Мороженое " Бон Пари Дженгли "
- овсянка с молоком
- Скумбрия запеченая в фольге
- крупа овсяная плющеная
- котлеты из кабачков ифарша
- Кукуруза Страна чудес
- рис "Здоровье"
- Торт Прага
- Шоколадное суфле по Д.
- Шоколад Баунти
- сыр нуар 45%
- Кукуруза жареная соленая
- свинина постная
- Подушечки Krosby PLUS
- свинина
- Хлеб "Дарницкий"
- рататуй консервы
- котлеты курино-картофельные
- Трубочки вафельные
- запеканка из печени
- гречневые лепешки
- Красная фасоль
- какао с молоком
- сывороточный протеин
- пшенотто
- Закваска (от кефира 1% жирности)
- ,борщ без мяса
- салат помидорно-огуречный с маслом
- Сыр адыгейский
- Капучино большой
- Чизбургер
- Биф-ролл
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- гуляш
- яишница
- Хлеб вафельный "Елизавета"
- Печенье Белвита
- Овощное рагу
- Шампиньоны "Золотая Долина"
- овсяно-блин
- свекла с печенью
- салат из кольрабы и яблок
- салат помд\огур\перец
- соус для макарон Dolmio с базиликом
- скумбрия запеченная в духовке
- Свинина, ребра тушеные
- творог зернистый 7% Простоквашино
- Торт обжорка
- Гематоген(ферро)
- пиво клинское бутылка
- пюре фруктовый салатик
- Авокадо Черри Чанах
- Торт Тропиканка
- питательный коктейль
- активиа творожная
- Кофе с сахаром
- Käse-Ecken сыр плавленный COUDA
- Творог Любимый город обезжиренный
- Котлета куриная
Метки: Как приготовить Салат с фасолью 16.06, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью 16.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
