Рецепт салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат обычный

Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.9 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8910 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.3% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 7.4% 7065 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 31.7% 1667 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 21.7% 2444 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 41.8% 1266 г
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 45.5% 1168 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 15.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 11.6% 4500 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 6.9% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 27.5% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 18.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.463 мкг 400 мкг 1.9% 10.1% 5360 г
Витамин C, аскорбиновая 17.41 мг 90 мг 19.3% 102.1% 517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 14.3% 3769 г
Витамин Н, биотин 1.045 мкг 50 мкг 2.1% 11.1% 4785 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 53.4% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.4975 мг 20 мг 2.5% 13.2% 4020 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.47 мг 2500 мг 8.6% 45.5% 1166 г
Кальций, Ca 20.24 мг 1000 мг 2% 10.6% 4941 г
Магний, Mg 17.02 мг 400 мг 4.3% 22.8% 2350 г
Натрий, Na 198.06 мг 1300 мг 15.2% 80.4% 656 г
Сера, S 6.87 мг 1000 мг 0.7% 3.7% 14556 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 22.8% 2339 г
Хлор, Cl 337.76 мг 2300 мг 14.7% 77.8% 681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.4 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 22.2% 2365 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 9% 6024 г
Кобальт, Co 3.557 мкг 10 мкг 35.6% 188.4% 281 г
Марганец, Mn 0.1604 мг 2 мг 8% 42.3% 1247 г
Медь, Cu 105.83 мкг 1000 мкг 10.6% 56.1% 945 г
Молибден, Mo 4.527 мкг 70 мкг 6.5% 34.4% 1546 г
Никель, Ni 6.468 мкг ~
Рубидий, Rb 76.1 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 3.2% 15805 г
Фтор, F 18.41 мкг 4000 мкг 0.5% 2.6% 21727 г
Хром, Cr 5.47 мкг 50 мкг 10.9% 57.7% 914 г
Цинк, Zn 0.2119 мг 12 мг 1.8% 9.5% 5663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.591 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат обычный составляет 18,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ

салат обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,3 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен салат обычный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат обычный, калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги