Рецепт Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат

Грейпфрут 300 г
Банан 200 г
Йогурт 1,5% жирности 50 г
Смесь семян 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.4% 4222 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.5% 1872 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.1% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.1% 2786 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9278 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9259 г
бета Криптоксантин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.527 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3462 г
Витамин В4, холин 4.33 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.1% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 12% 1198 г
Витамин В9, фолаты 7.189 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5564 г
Витамин C, аскорбиновая 27.65 мг 90 мг 30.7% 43.7% 325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2698 г
гамма Токоферол 0.25 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8134 мг 20 мг 4.1% 5.8% 2459 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.49 мг 2500 мг 10% 14.2% 1002 г
Кальций, Ca 39.59 мг 1000 мг 4% 5.7% 2526 г
Магний, Mg 31.93 мг 400 мг 8% 11.4% 1253 г
Натрий, Na 24.14 мг 1300 мг 1.9% 2.7% 5385 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 8.1% 1751 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 5.6% 2539 г
Марганец, Mn 0.1423 мг 2 мг 7.1% 10.1% 1405 г
Медь, Cu 9.56 мкг 1000 мкг 1% 1.4% 10460 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 2.1% 6875 г
Фтор, F 0.78 мкг 4000 мкг 512821 г
Цинк, Zn 0.1446 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.845 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.562 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.342 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.115 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.513 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ ГРЕЙПФРУТ И БАНАН САЛАТ

Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,7 %

Чем полезен Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы