Рецепт ролл Харумаки сяке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ролл Харумаки сяке

Лосось атлантический (семга)	20 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40 г
Икра минтая пробойная	20 г
Мука диетическая рисовая (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ролл Харумаки сяке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289.6 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	6.6%	521 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	1.6%	2154 г
Углеводы	52.1 г	219 г	23.8%	8.2%	420 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.5%	1000 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.5%	6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	0.6%	5590 г
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	5%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.2%	1565 г
Витамин В4, холин	31.42 мг	500 мг	6.3%	2.2%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.1%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	2.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.085 мкг	400 мкг	3%	1%	3310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	2.3%	1475 г
Витамин Н, биотин	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3546 г
Витамин РР, НЭ	5.3446 мг	20 мг	26.7%	9.2%	374 г
Макроэлементы
Калий, K	150.65 мг	2500 мг	6%	2.1%	1659 г
Кальций, Ca	19.15 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5222 г
Кремний, Si	40.282 мг	30 мг	134.3%	46.4%	74 г
Магний, Mg	40.52 мг	400 мг	10.1%	3.5%	987 г
Натрий, Na	464.49 мг	1300 мг	35.7%	12.3%	280 г
Сера, S	115.01 мг	1000 мг	11.5%	4%	869 г
Фосфор, P	182.7 мг	800 мг	22.8%	7.9%	438 г
Хлор, Cl	43.3 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5312 г
Микроэлементы
Бор, B	48.3 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	2.4%	1453 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	26786 г
Кобальт, Co	0.403 мкг	10 мкг	4%	1.4%	2481 г
Марганец, Mn	0.5035 мг	2 мг	25.2%	8.7%	397 г
Медь, Cu	100.7 мкг	1000 мкг	10.1%	3.5%	993 г
Молибден, Mo	2.981 мкг	70 мкг	4.3%	1.5%	2348 г
Селен, Se	6.083 мкг	55 мкг	11.1%	3.8%	904 г
Фтор, F	193.35 мкг	4000 мкг	4.8%	1.7%	2069 г
Хром, Cr	11.76 мкг	50 мкг	23.5%	8.1%	425 г
Цинк, Zn	0.713 мг	12 мг	5.9%	2%	1683 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ролл Харумаки сяке составляет 289,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289.6 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	52.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ХАРУМАКИ СЯКЕ

ролл Харумаки сяке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином PP - 26,7 %, кремнием - 134,3 %, фосфором - 22,8 %, марганцем - 25,2 %, селеном - 11,1 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен ролл Харумаки сяке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ролл Харумаки сяке, калорийность 289,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ролл Харумаки сяке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Суп томатный с фрикадельками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе