Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко коровье, топленое 1% (Кипячение) | 100 г |
Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Булгур, сухой | 60 г |
Вода | 100 г |
режим мульварки молочная каша -10мин а потом подогрев-10
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 9.4% | 1413 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 24.5% | 541 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.9% | 1329 г |
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 10.7% | 1229 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.607 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 10.6% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 10.028 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 3989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.33 мг | 20 мг | 6.7% | 8.9% | 1504 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.28 мг | 2500 мг | 6.8% | 9% | 1477 г |
Кальций, Ca | 48.78 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2050 г |
Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 11.9% | 1117 г |
Натрий, Na | 239.11 мг | 1300 мг | 18.4% | 24.4% | 544 г |
Сера, S | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6803 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 13.8% | 962 г |
Хлор, Cl | 377.26 мг | 2300 мг | 16.4% | 21.7% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3136 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 7.9% | 1672 г |
Марганец, Mn | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 35.5% | 373 г |
Медь, Cu | 113.68 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15.1% | 880 г |
Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.8% | 3413 г |
Олово, Sn | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.963 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5711 г |
Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6815 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.5157 мг | 12 мг | 4.3% | 5.7% | 2327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная МОЛОЧНАЯ составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|