Рецепт пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная с тыквой

Тыква (Варка без слива) 200 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.3% 2240 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.8% 2433 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.6% 2500 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.2% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.6 мкг 900 мкг 9.2% 13% 1090 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.409 мг 5 мг 8.2% 11.5% 1222 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 9.3% 1525 г
Витамин В4, холин 16.62 мг 500 мг 3.3% 4.6% 3008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 10.7% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.282 мкг 400 мкг 2.6% 3.7% 3890 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 13.2% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 2.5% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1.3% 11194 г
Витамин Н, биотин 2.254 мкг 50 мкг 4.5% 6.3% 2218 г
Витамин РР, НЭ 1.0845 мг 20 мг 5.4% 7.6% 1844 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.43 мг 2500 мг 7% 9.9% 1433 г
Кальций, Ca 86.46 мг 1000 мг 8.6% 12.1% 1157 г
Магний, Mg 18.41 мг 400 мг 4.6% 6.5% 2173 г
Натрий, Na 37.02 мг 1300 мг 2.8% 3.9% 3512 г
Сера, S 30.92 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3234 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 14.6% 964 г
Хлор, Cl 84.51 мг 2300 мг 3.7% 5.2% 2722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Железо, Fe 0.362 мг 18 мг 2% 2.8% 4972 г
Йод, I 6.94 мкг 150 мкг 4.6% 6.5% 2161 г
Кобальт, Co 1.43 мкг 10 мкг 14.3% 20.1% 699 г
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2469 г
Медь, Cu 85.21 мкг 1000 мкг 8.5% 12% 1174 г
Молибден, Mo 4.824 мкг 70 мкг 6.9% 9.7% 1451 г
Никель, Ni 0.62 мкг ~
Олово, Sn 9.85 мкг ~
Селен, Se 1.408 мкг 55 мкг 2.6% 3.7% 3906 г
Стронций, Sr 11.97 мкг ~
Титан, Ti 1.41 мкг ~
Фтор, F 40.28 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 9930 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.5% 3165 г
Цинк, Zn 0.4676 мг 12 мг 3.9% 5.5% 2566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.557 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.037 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность пшенная с тыквой составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,3 %

Чем полезен пшенная с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная с тыквой, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги