Калорийность Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 360 ккал 1684 ккал 21.4% 5.9% 468 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 5.1% 543 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 4.5% 622 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 5.2% 534 г
Пищевые волокна 27 г 20 г 135% 37.5% 74 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Витамины
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.807 мг 1.5 мг 53.8% 14.9% 186 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 3.2% 865 г
Витамин В4, холин 34.7 мг 500 мг 6.9% 1.9% 1441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 4.4% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 3% 939 г
Витамин В9, фолаты 36.5 мкг 400 мкг 9.1% 2.5% 1096 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.7 мг 15 мг 18% 5% 556 г
Витамин Н, биотин 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 2% 1389 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 4.2 мг 20 мг 21% 5.8% 476 г
Макроэлементы
Калий, K 747 мг 2500 мг 29.9% 8.3% 335 г
Кальций, Ca 132 мг 1000 мг 13.2% 3.7% 758 г
Кремний, Si 184 мг 30 мг 613.3% 170.4% 16 г
Магний, Mg 210 мг 400 мг 52.5% 14.6% 190 г
Натрий, Na 22 мг 1300 мг 1.7% 0.5% 5909 г
Сера, S 32 мг 1000 мг 3.2% 0.9% 3125 г
Фосфор, P 554 мг 800 мг 69.3% 19.3% 144 г
Хлор, Cl 28 мг 2300 мг 1.2% 0.3% 8214 г
Микроэлементы
Бор, B 104 мкг ~
Ванадий, V 56 мкг ~
Железо, Fe 5.8 мг 18 мг 32.2% 8.9% 310 г
Йод, I 12 мкг 150 мкг 8% 2.2% 1250 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 8.3% 333 г
Марганец, Mn 4 мг 2 мг 200% 55.6% 50 г
Медь, Cu 540 мкг 1000 мкг 54% 15% 185 г
Молибден, Mo 9 мкг 70 мкг 12.9% 3.6% 778 г
Селен, Se 21 мкг 55 мкг 38.2% 10.6% 262 г
Фтор, F 32 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12500 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 1.7% 1667 г
Цинк, Zn 3.7 мг 12 мг 30.8% 8.6% 324 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна составляет 360 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 360 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 41 г -%
Пищевые волокна 27 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ NORDIC ОВСЯНО-РЖАНЫЕ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 53,8 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 16 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 21 %, калием - 29,9 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 613,3 %, магнием - 52,5 %, фосфором - 69,3 %, железом - 32,2 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 200 %, медью - 54 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 38,2 %, цинком - 30,8 %

Чем полезен Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна калорийность 360 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна, калории, нутриенты, полезные свойства Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы