Рецепт Смузи 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 9

Кунжут, семя 10 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Семена льна 10 г
Тыква 100 г
Клюква 150 г
Молодые листья одуванчика, сырые 200 г
Яблоки 130 г
Банан 100 г
Вода 840 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.2% 7600 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.5% 5091 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.5% 5093 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.6% 1429 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 12.9% 2473 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 30% 1079 г
альфа Каротин 46.839 мкг ~
бета Каротин 0.863 мг 5 мг 17.3% 55.8% 579 г
бета Криптоксантин 15.613 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1760.329 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 13.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.7% 3673 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 4.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 14.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.323 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5462 г
Витамин C, аскорбиновая 7.97 мг 90 мг 8.9% 28.7% 1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.827 мг 15 мг 5.5% 17.7% 1814 г
гамма Токоферол 0.129 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин К, филлохинон 100.7 мкг 120 мкг 83.9% 270.6% 119 г
Витамин РР, НЭ 0.4626 мг 20 мг 2.3% 7.4% 4323 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.3 мг 2500 мг 5.4% 17.4% 1862 г
Кальций, Ca 44.92 мг 1000 мг 4.5% 14.5% 2226 г
Магний, Mg 19.06 мг 400 мг 4.8% 15.5% 2099 г
Натрий, Na 16.54 мг 1300 мг 1.3% 4.2% 7860 г
Сера, S 2.12 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 47170 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 10.6% 3065 г
Хлор, Cl 2.15 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 106977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.2 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 15.8% 2029 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 65217 г
Кобальт, Co 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 4.8% 6757 г
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 15.8% 2045 г
Медь, Cu 51.1 мкг 1000 мкг 5.1% 16.5% 1957 г
Молибден, Mo 0.503 мкг 70 мкг 0.7% 2.3% 13917 г
Никель, Ni 1.426 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 0.66 мкг 55 мкг 1.2% 3.9% 8333 г
Фтор, F 60.55 мкг 4000 мкг 1.5% 4.8% 6606 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 14706 г
Цинк, Zn 0.1509 мг 12 мг 1.3% 4.2% 7952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 71.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 27.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.29 мг ~
Стигмастерол 0.071 мг ~
бета Ситостерол 2.903 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.257 г min 16.8 г 1.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.557 г от 11.2 до 20.6 г 5% 16.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.153 г ~

Энергетическая ценность Смузи 9 составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 9

Смузи 9 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,3 %, витамином K - 83,9 %

Чем полезен Смузи 9

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 9, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты