Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Молочная Благодать] | 200 г |
Яйцо куриное | 67 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 16% | 484 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5% | 1533 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 56.62 мг | 500 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.579 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 4.557 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.1% | 1097 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8121 мг | 20 мг | 4.1% | 3.2% | 2463 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.58 мг | 2500 мг | 1.3% | 1% | 7916 г |
Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8058 г |
Магний, Mg | 2.71 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14760 г |
Натрий, Na | 30.23 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4300 г |
Сера, S | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2519 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
Хлор, Cl | 35.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3326 г |
Кобальт, Co | 2.256 мкг | 10 мкг | 22.6% | 17.5% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 18.72 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5342 г |
Молибден, Mo | 1.354 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5170 г |
Селен, Se | 6.926 мкг | 55 мкг | 12.6% | 9.8% | 794 г |
Фтор, F | 12.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32232 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2504 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.677 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники обезж составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|