Рецепт ШокоПротВафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШокоПротВафли

Яйцо куриное 170 г
Кокосовый Йогурт [Alnatura] 90 г
Протеиновый Порошок [Amway] 30 г
Какао-порошок, неподслащенный 15 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Фундук Сушеный [Good Food] 30 г
Какао Масло [Royal Forest] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ШокоПротВафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 335.5 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 502 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 8.1% 369 г
Жиры 25.1 г 56 г 44.8% 13.4% 223 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 0.8% 3911 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 4.2% 714 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.6% 5085 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.6 мкг 900 мкг 11.6% 3.5% 860 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Криптоксантин 5.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 331.077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 5.2% 575 г
Витамин В4, холин 192.79 мг 500 мг 38.6% 11.5% 259 г
Витамин В5, пантотеновая 1.017 мг 5 мг 20.3% 6.1% 492 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 1.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 32.577 мкг 400 мкг 8.1% 2.4% 1228 г
Витамин В12, кобаламин 0.582 мкг 3 мкг 19.4% 5.8% 515 г
Витамин D, кальциферол 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 3.9% 765 г
Витамин D3, холекальциферол 1.308 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 1.4% 2168 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.327 мг ~
дельта Токоферол 0.039 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1751 мг 20 мг 0.9% 0.3% 11422 г
Бетаин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.15 мг 2500 мг 7.1% 2.1% 1403 г
Кальций, Ca 44 мг 1000 мг 4.4% 1.3% 2273 г
Магний, Mg 36.63 мг 400 мг 9.2% 2.7% 1092 г
Натрий, Na 94.06 мг 1300 мг 7.2% 2.1% 1382 г
Сера, S 93.43 мг 1000 мг 9.3% 2.8% 1070 г
Фосфор, P 171.8 мг 800 мг 21.5% 6.4% 466 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.944 мг 18 мг 10.8% 3.2% 926 г
Марганец, Mn 0.2397 мг 2 мг 12% 3.6% 834 г
Медь, Cu 265.62 мкг 1000 мкг 26.6% 7.9% 376 г
Селен, Se 20.898 мкг 55 мкг 38% 11.3% 263 г
Фтор, F 0.72 мкг 4000 мкг 555556 г
Цинк, Zn 1.2363 мг 12 мг 10.3% 3.1% 971 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.6 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.779 г ~
Лизин 0.653 г ~
Метионин 0.26 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.533 г ~
Аспарагиновая кислота 0.982 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 1.264 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.684 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.192 г от 4.7 до 16.8 г 25.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 243.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.509 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.672 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.775 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.655 г min 16.8 г 15.8% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.494 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.275 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.042 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.001 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.012 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.123 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.038 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
Прочие вещества
Кофеин 13.269 мг ~
Теобромин 118.673 мг ~

Энергетическая ценность ШокоПротВафли составляет 335,5 кКал.

  • Порция = 130 гр (436.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 335.5 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 25.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОПРОТВАФЛИ

ШокоПротВафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 38,6 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином D - 13,1 %, фосфором - 21,5 %, марганцем - 12 %, медью - 26,6 %, селеном - 38 %

Чем полезен ШокоПротВафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ШокоПротВафли, калорийность 335,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШокоПротВафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы