Рецепт Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой

Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 50 г
Отруби овсяные "сибирские"очищающие 5 г
Молоко коровье, белковое 1% 50 г
Йогурт Total 0% 70 г
Рябина черноплодная 30 г
Способ приготовления

Хлопья овсяные - 36 гр. Молоко пастеризованное 2,5% жирности 60 г Йогурт 1,5% жирности 70г Клубника замороженная 50 ., гчерноплодка замороженая -20г Хлопья смешать с молоком и йогуртом, добавить замороженве ягоды, закрыть и оставить до утра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.8% 1226 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2% 4667 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.7% 1230 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.2% 667 г
Вода 46.1 г 2273 г 2% 1.9% 4931 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 2.7% 3586 г
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.9% 3268 г
Лютеин + Зеаксантин 4.772 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.5% 2687 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.9% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.515 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7253 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.7% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 10.33 мг 90 мг 11.5% 10.9% 871 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 3% 3151 г
Витамин Н, биотин 3.651 мкг 50 мкг 7.3% 6.9% 1369 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0923 мг 20 мг 5.5% 5.2% 1831 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.87 мг 2500 мг 4.9% 4.6% 2051 г
Кальций, Ca 41.75 мг 1000 мг 4.2% 4% 2395 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 6.1% 1564 г
Натрий, Na 14.48 мг 1300 мг 1.1% 1% 8978 г
Сера, S 19.16 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5219 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 9.3% 1023 г
Хлор, Cl 33.73 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 4.2% 2270 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5435 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 8.6% 1095 г
Марганец, Mn 0.6235 мг 2 мг 31.2% 29.5% 321 г
Медь, Cu 73.65 мкг 1000 мкг 7.4% 7% 1358 г
Молибден, Mo 1.037 мкг 70 мкг 1.5% 1.4% 6750 г
Олово, Sn 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.56 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9821 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 10.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36799 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12195 г
Цинк, Zn 0.5564 мг 12 мг 4.6% 4.4% 2157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.99 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 46.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С КЛУБНИКОЙ И ЧЕРНОПЛОДКОЙ

Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, марганцем - 31,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с клубникой и черноплодкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги