Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
Морковь отварная по 2-40 | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.8% | 544 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 487.1 мкг | 900 мкг | 54.1% | 37.7% | 185 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.457 мг | 5 мг | 49.1% | 34.2% | 204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 83.35 мг | 500 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 6.021 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.312 мг | 15 мг | 22.1% | 15.4% | 453 г |
Витамин Н, биотин | 6.271 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.7% | 797 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5064 мг | 20 мг | 7.5% | 5.2% | 1328 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
Натрий, Na | 159.31 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.6% | 816 г |
Сера, S | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 8.4% | 832 г |
Хлор, Cl | 49.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4662 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1398 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2447 г |
Кобальт, Co | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 22.4% | 311 г |
Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
Медь, Cu | 88.25 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2267 г |
Селен, Se | 9.886 мкг | 55 мкг | 18% | 12.5% | 556 г |
Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.4824 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2488 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.5% | 64.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.731 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 29.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.924 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|