Рецепт Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом)

Яйцо куриное вареное вкрутую	152 г
Помидор (томат), парниковый	247 г
Айсберг (салат кочанный)	263 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	85 г
Крабовое Мясо [Русское Море]	199 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.5%	1246 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10%	1191 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.4%	2729 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	12.5%	956 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	1.112 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.7%	2092 г
Лютеин + Зеаксантин	77.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	7.8%	1525 г
Витамин В4, холин	43.98 мг	500 мг	8.8%	10.4%	1137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	10.906 мкг	400 мкг	2.7%	3.2%	3668 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	8.3%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	7.9%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	5.1%	2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7813 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.485 мкг	50 мкг	7%	8.3%	1435 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	8.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.1308 мг	20 мг	5.7%	6.8%	1769 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.56 мг	2500 мг	5.3%	6.3%	1886 г
Кальций, Ca	96.89 мг	1000 мг	9.7%	11.5%	1032 г
Кремний, Si	1.567 мг	30 мг	5.2%	6.2%	1914 г
Магний, Mg	8.39 мг	400 мг	2.1%	2.5%	4768 г
Натрий, Na	104.82 мг	1300 мг	8.1%	9.6%	1240 г
Сера, S	57.2 мг	1000 мг	5.7%	6.8%	1748 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	14.7%	809 г
Хлор, Cl	157.91 мг	2300 мг	6.9%	8.2%	1457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	4.9%	2462 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	3%	3979 г
Кобальт, Co	3.19 мкг	10 мкг	31.9%	37.8%	313 г
Литий, Li	7.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2353 г
Медь, Cu	57.23 мкг	1000 мкг	5.7%	6.8%	1747 г
Молибден, Mo	2.802 мкг	70 мкг	4%	4.7%	2498 г
Никель, Ni	3.394 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	6.58 мкг	55 мкг	12%	14.2%	836 г
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28269 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	4.6%	2564 г
Цинк, Zn	0.6784 мг	12 мг	5.7%	6.8%	1769 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.325 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.328 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.591 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.271 г	min 16.8 г	7.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом) составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ А-ЛЯ ЦЕЗАРЬ БЕЗ МАЙОНЕЗА (С КРАБОВЫМИ МЯСОМ)

Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом), калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат А-ля Цезарь без майонеза (с крабовыми мясом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе