Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 185 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 17.1% | 950 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2622 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.6% | 1546 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.282 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
бета Криптоксантин | 1.901 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.641 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.3% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 67.04 мг | 500 мг | 13.4% | 21.8% | 746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 13% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 15.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 37.239 мкг | 400 мкг | 9.3% | 15.1% | 1074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 47.8% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 22.3% | 731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.9% | 1368 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.731 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3.9% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 27.6% | 588 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8313 мг | 20 мг | 14.2% | 23.1% | 706 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.5% | 1212 г |
Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.8% | 2077 г |
Кремний, Si | 11.338 мг | 30 мг | 37.8% | 61.5% | 265 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2426 г |
Натрий, Na | 86.65 мг | 1300 мг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
Сера, S | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.2% | 1235 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 17.4% | 936 г |
Хлор, Cl | 6.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 33237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 9.6% | 1685 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.7% | 2451 г |
Литий, Li | 0.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 9.9% | 1649 г |
Медь, Cu | 40.49 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.5% | 2470 г |
Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.8% | 9032 г |
Никель, Ni | 0.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.769 мкг | 55 мкг | 43.2% | 70.2% | 231 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49938 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.645 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 16.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.704 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.059 г | ~ | |||
22:6 Докозагексаеновая, цис | 0.051 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|