Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 426 г |
Морковь (Варка без слива) | 93 г |
Лук репчатый (Тушение) | 236 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Сахар рафинад | 4.3 г |
Соль поваренная пищевая | 21 г |
Вода | 500 г |
Картошка в молоке | 203 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 440 г |
Вода | 2500 г |
Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10795 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.8% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 8.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.4% | 2857 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 26.9% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 31.4% | 2032 г |
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 35.3% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 5.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 7.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 4.5% | 14409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 6.4% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 14.1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 3.519 мкг | 400 мкг | 0.9% | 5.8% | 11367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 1.3% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 31.4% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.6% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 2.6% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.6% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 42.9% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2852 мг | 20 мг | 1.4% | 9% | 7013 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.67 мг | 2500 мг | 4.2% | 26.9% | 2366 г |
Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 12.2% | 5319 г |
Кремний, Si | 8.339 мг | 30 мг | 27.8% | 178.2% | 360 г |
Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 12.2% | 5202 г |
Натрий, Na | 194.07 мг | 1300 мг | 14.9% | 95.5% | 670 г |
Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.7% | 8157 г |
Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 13.5% | 4878 г |
Хлор, Cl | 303.37 мг | 2300 мг | 13.2% | 84.6% | 758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 12.2% | 5341 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.8% | 11538 г |
Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 93.6% | 687 г |
Литий, Li | 3.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 24.4% | 2642 г |
Медь, Cu | 41.02 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 26.3% | 2438 г |
Молибден, Mo | 3.919 мкг | 70 мкг | 5.6% | 35.9% | 1786 г |
Никель, Ni | 1.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.8% | 16517 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 11.5% | 5444 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 26.3% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.1764 мг | 12 мг | 1.5% | 9.6% | 6803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Борщ постный составляет 15,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|