Рецепт Салат с креветками и авокадо Ира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками и авокадо Ира
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 17 г |
| Лимонный Сок [Monini] | 5 г |
| Чеснок | 2 г |
| Укроп | 9 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 58 г |
| Авокадо | 134 г |
| Креветки Варено-Мороженные, Очищенные [Emborg] | 320 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 178 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо Ира".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13% | 760 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2831 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
| альфа Каротин | 4.448 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| бета Криптоксантин | 5.189 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.357 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3.5% | 2875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3695 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.8% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3473 мг | 20 мг | 1.7% | 1.7% | 5759 г |
| Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.78 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.7% | 2638 г |
| Кальций, Ca | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Кремний, Si | 0.027 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Магний, Mg | 6.33 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6319 г |
| Натрий, Na | 1.88 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 69149 г |
| Сера, S | 4.31 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23202 г |
| Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 1.4% | 7207 г |
| Хлор, Cl | 0.7 мг | 2300 мг | 328571 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.126 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4515 г |
| Медь, Cu | 37.39 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2675 г |
| Молибден, Mo | 0.093 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 75269 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.54 мкг | 4000 мкг | 259740 г | ||
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.1328 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.927 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.371 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.396 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо Ира составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кейс-торт Молочный Наполеон 340 гр
- Суп грибной
- Kawa zbożowa
- Гречка зелёная отварная
- Сыр Аристократ [Ремит]
- морковь по корейски
- Пп синабоны
- Кето говядина
- Тесто (30,04,24)
- Блинный торт с экспонентой
- Лепешка-пицца
- Салат из запеченных овощей
- Колбаса варено-копченая
- Biszkopciki o smaku morelowo-śmietankowym
- Куриные бедрышки с черри и оливками
- Пельмени "Двулепные" С мясом и грибами
- Рулет из лагава с творогом и ягодами
- Окрошка
- Финики Sunny Frutown ~10 г.
- Печень куриная тушеная
- Крем суп с грибами
- Творог обезжиренный рассыпчатый
- Dolce Gusto + Сливки 35%
- Капуста с маслом для клетчатки и вит е
- Кукурузный цыпленок из моники
- Скрембл
- Котлеты Мираторг из говядины
- Масло кунжутное нефильтрованное
- Куриная лапша
- Грибы с печенью
- Гречка зеленая, банан
- Макароны по-флотски 14.04
- банановые вафли без песка
- Яйца жареные с помидорами
- Нос говяжий по-китайски
- Завтрак
- Зельц Плаченка (ЛД)
- Lasagne Bolognese
- Гороховый суп
- Свиная поджарка горячая на листьях молодой капусты
- Колбаса телячья с фисташками
- Кабачковый Брауни
- Овсяноблин
- Рис отварной
- Паста из вяленых томатов
- Сырники без яиц
- Фасоль красная с орехами
- Витамин д3 -к2
- Латте "Банановое мороженное" JOE BLACK
- Пирожки с капустой жарен
- Оливье Пол
- Плов из свинины с овощами
- Пятерочка косичка с курицей и картошкой
- Фунчоза готовая
- Куриная печень на сковороде с простоквашей
- Щи с репой
- Куриные котлеты
- Конфеты "Truffle white"
- Фасоль с овощами
- Щербет Тимошка
- Чай
- Сырники изи фуд
- Соус тартар
- Тушёная свиная вырезка
- Хлебцы хрустящие «Хлебцы-Молодцы» ФитнесЛайн Витамин Плюс
- Суп гороховый
- Пищдатая куриная грудка
- Десерт Глазированный "Ломтишка" [АО "Акконд"]
- Треска филе в кляре
- Сырники 8%
- Ролл
- Каша безмолоч6ая овёс/банан
- Суфле сливочное "Райское облачко"
- Горячий шоколад
- Салат из свёклы с майонезом
- Пишиание с фисташкой
- Рис круглозерный Увелка
- Рис отварной пропаренный Магнит
- Котлеты из курицы и индейки
- Зажарка овощная
- Салат полезный 14-04-24
- Сыр Качотта в вине
- Блинчики с моцареллой
- Колбаса бургундская
- Пирог "Венский" черничный с шоколадом
- Сосиски Пол
- Плавленный сырок с луком для супа Сыробогатов
- Додо
- Огурцы квашеные Пол
- 1
- Драники
- Йогурт с вишней
- По донбасски
- Пряник 8 марта
- Салат с тунцом, свежими овощами и медово-горчичной заправкой
- Хлеб шведский пшенично ржаной на 50 ржаной
- Прот. батон. OneBar 2.0
- snaq rice
- Индейка -бедро жаренное
- Хлеб пшеничный
Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо Ира, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо Ира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
