Рецепт Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 225 г
Молоко Вкуснотеево 3.2% 180гр 150 г
Изюм 2 по 25гр 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 16.9% 563 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.6% 3733 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4% 2355 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3% 3084 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6569 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 11% 861 г
Витамин В4, холин 33.45 мг 500 мг 6.7% 6.4% 1495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 4.8% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7% 1351 г
Витамин В9, фолаты 24.296 мкг 400 мкг 6.1% 5.8% 1646 г
Витамин В12, кобаламин 0.881 мкг 3 мкг 29.4% 27.9% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 1% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.009 мг 15 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Н, биотин 5.407 мкг 50 мкг 10.8% 10.3% 925 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.6031 мг 20 мг 13% 12.3% 768 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.33 мг 2500 мг 7% 6.6% 1434 г
Кальций, Ca 115.85 мг 1000 мг 11.6% 11% 863 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 5% 1895 г
Натрий, Na 44.74 мг 1300 мг 3.4% 3.2% 2906 г
Сера, S 135.39 мг 1000 мг 13.5% 12.8% 739 г
Фосфор, P 145.8 мг 800 мг 18.2% 17.3% 549 г
Хлор, Cl 104.63 мг 2300 мг 4.5% 4.3% 2198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.3 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6522 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 5.3% 1801 г
Кобальт, Co 1.407 мкг 10 мкг 14.1% 13.4% 711 г
Марганец, Mn 0.0234 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8547 г
Медь, Cu 54.67 мкг 1000 мкг 5.5% 5.2% 1829 г
Молибден, Mo 6.13 мкг 70 мкг 8.8% 8.4% 1142 г
Олово, Sn 13.15 мкг ~
Селен, Se 17.459 мкг 55 мкг 31.7% 30.1% 315 г
Стронций, Sr 15.74 мкг ~
Фтор, F 25.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15879 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 3.5% 2703 г
Цинк, Zn 0.3778 мг 12 мг 3.1% 2.9% 3176 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Лактоза 1 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.267 г ~
Аргинин* 0.45 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.556 г ~
Лейцин 1.028 г ~
Лизин 0.806 г ~
Метионин 0.267 г ~
Метионин + Цистеин 0.322 г ~
Треонин 0.444 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.517 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.033 г ~
Заменимые аминокислоты 5.706 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 1.833 г ~
Пролин 1.139 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.517 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.059 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.97 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.36 г min 16.8 г 2.1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр составляет 105,3 кКал.

  • Порция = 203 гр (213.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ПЕРЕКУС Ф-190 С-215 ИЗЮМ ПО 15ГР

Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог беспроцентный перекус Ф-190 С-215 изюм по 15гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы