Рецепт суфле фруктовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суфле фруктовое
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Яблоки | 90 г |
| Банан | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суфле фруктовое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.9% | 639 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1269 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 61.55 мг | 500 мг | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.784 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 2.9% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
| Витамин Н, биотин | 5.559 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9108 мг | 20 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.93 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.7% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 102.12 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 3.3% | 1512 г |
| Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2399 г |
| Сера, S | 122.3 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 103.73 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2323 г |
| Медь, Cu | 77.97 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.9% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 6.432 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Никель, Ni | 4.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.816 мкг | 55 мкг | 37.8% | 19% | 264 г |
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14700 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4359 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность суфле фруктовое составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУФЛЕ ФРУКТОВОЕ
суфле фруктовое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 37,8 %
Чем полезен суфле фруктовое
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяные булочки
- Хлебцы 5 злаков
- яблоко
- кофе нескафе
- грушево-банановый ганаш для чиза
- голубцы ленивые
- хлебцы ржаные
- печень индюшки
- Тыквенный крем-суп с креветками Две палочки
- тыквенный чизкейк
- Пирог из чечевицы
- Каша манная
- томатный сок Фруктовый сад
- плов из курицы
- proteinovie kokteli
- Чикен карри с жасминовым рисом
- сибирская клетчатка
- Велле
- Рижские гренки с чесноком
- микс с редькой
- Рисово-молочная каша
- Смузи 4
- салат из помидор с маслом
- Печень говяжья в гречневой муке
- салат рыбный
- "Краюшки" Ржано-Пшеничные
- ппрулет
- Кальмары с яйцами
- кролик с грибами
- Салат с пекинки
- Каша овсянка рис кукуруза
- Fruschei Nudeln
- киндер делис
- Конфеты
- CORNY cranberry
- салат-борщ экспромт
- Минтай сушеный
- Гематоген
- Печень куриная в сметанном соусе
- Овсяное печенье
- Творог 1% Дикси
- Овощное рагу с мясом
- Nesquik кальций+витамин Д
- говядина в горшочке 2
- Мини-филе Iglo Криспино
- Подсолнечное масло нерафинированное
- творожное тесто
- бурый рис
- пюре будь здоров из цветной капусты
- Салат "Весенний"
- 200ккал Белковый крем
- Козинак ассорти с фрук
- Activia cremoso 0% sabor Manga
- каша овсянная
- Грудка куринная с медом и горчицей
- Филе пангасиуса
- Горчица русская
- МОЛОЧНЫЙ МИР творог обезжиренный 1,8%
- эрман 3,2%
- котлетки
- чай чорный байховый Липтон
- котлеты
- Чай с молоком
- Лепешка тортилья Дели
- Печень туш. 02/04
- Фасоль печеная Пиканта
- Пыльца пчелиная
- Салат с виноградом
- Конфеты "Мишка косолапый"
- колдуны
- тушеная капуста
- рохки с яйцом
- витамины Наталбен Супра
- салат
- Тыквенные вафли
- Мороженое Пролисок
- ЭРМАН 3,2%ЙОГУРТ
- гречневая каша
- Печенье Юбилейное Земляничное
- Геркулесовая каша
- каша овсяная на молоке
- Сахар-песок
- китайские лепёшки
- семя льна
- суп с шампиньонами
- Гречка с сердцем
- голень куриная вареная
- икра баклажаннная Ассортел
- мойва тушеная
- рис жасмин отварной
- Колбаса вареная зернистая вяленая Великие Луки
- минтай тушеный
- свинина schweinekotelett
- печенье макарон
- Pflanzen Margarine "Bellasan" 500g.
- капуста тушеная
- Кускус
- Суп итальянский Yelli на курином б-не
- Marzipan
- Телапия припущенная
Метки: Как приготовить суфле фруктовое, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле фруктовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
