Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
Морковь | 100 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.7% | 2815 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.7% | 1474 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 469.6 мкг | 900 мкг | 52.2% | 82.2% | 192 г |
альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.84 мг | 5 мг | 56.8% | 89.4% | 176 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 17.2% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 15.9% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 44.023 мкг | 400 мкг | 11% | 17.3% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.31 мг | 90 мг | 17% | 26.8% | 588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.321 мг | 15 мг | 15.5% | 24.4% | 646 г |
Витамин Н, биотин | 0.809 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6180 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 20.2% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.644 мг | 20 мг | 8.2% | 12.9% | 1217 г |
Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.1% | 984 г |
Кальций, Ca | 61.74 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.8% | 1620 г |
Кремний, Si | 13.767 мг | 30 мг | 45.9% | 72.3% | 218 г |
Магний, Mg | 43.42 мг | 400 мг | 10.9% | 17.2% | 921 г |
Натрий, Na | 280.19 мг | 1300 мг | 21.6% | 34% | 464 г |
Сера, S | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4037 г |
Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 14.6% | 1072 г |
Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 7.9% | 2011 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 15.3% | 1027 г |
Литий, Li | 1.891 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 23.1% | 680 г |
Медь, Cu | 187.02 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 29.4% | 535 г |
Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.9% | 1138 г |
Никель, Ni | 11.443 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.093 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.7% | 1344 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20704 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.5986 мг | 12 мг | 5% | 7.9% | 2005 г |
Цирконий, Zr | 11.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.3% | 76.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.465 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.434 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 31.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редисом составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|