Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 117 г |
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий | 60 г |
Ecofood смесь семян для салата | 10 г |
Сметана 10% простоквашино | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.1% | 1057 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 15.6% | 752 г |
бета Каротин | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 16.9% | 696 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 5.615 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 79.77 мг | 90 мг | 88.6% | 103.9% | 113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4598 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4350 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
Кальций, Ca | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14409 г |
Кремний, Si | 16.005 мг | 30 мг | 53.4% | 62.6% | 187 г |
Магний, Mg | 4.18 мг | 400 мг | 1% | 1.2% | 9569 г |
Натрий, Na | 5.43 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23941 г |
Сера, S | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14451 г |
Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 2.7% | 4420 г |
Хлор, Cl | 23.74 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 29.9% | 393 г |
Литий, Li | 32.945 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2119 г |
Медь, Cu | 63.38 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.4% | 1578 г |
Молибден, Mo | 3.388 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.6% | 2066 г |
Никель, Ni | 4.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.2103 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5706 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.3 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|