Рецепт Бутерброд с авокадо и и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и и тунцом

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30 г
Авокадо	25 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.5 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.1%	667 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.7%	949 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	4.9%	1106 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.1%	667 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
альфа Каротин	7.5 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	8.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин В4, холин	24.31 мг	500 мг	4.9%	2.7%	2057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	6.7%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	6.7%	813 г
Витамин В9, фолаты	37.063 мкг	400 мкг	9.3%	5%	1079 г
Витамин В12, кобаламин	0.934 мкг	3 мкг	31.1%	16.9%	321 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.284 мг	15 мг	8.6%	4.7%	1168 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3%	1818 г
Витамин РР, НЭ	5.4806 мг	20 мг	27.4%	14.9%	365 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.13 мг	2500 мг	10.4%	5.6%	961 г
Кальций, Ca	14.31 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6988 г
Кремний, Si	0.825 мг	30 мг	2.8%	1.5%	3636 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	3%	1788 г
Натрий, Na	177.94 мг	1300 мг	13.7%	7.4%	731 г
Сера, S	107.72 мг	1000 мг	10.8%	5.9%	928 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	6.2%	873 г
Хлор, Cl	267.38 мг	2300 мг	11.6%	6.3%	860 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	3.3%	1636 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	4.1%	1333 г
Марганец, Mn	0.3617 мг	2 мг	18.1%	9.8%	553 г
Медь, Cu	125.94 мкг	1000 мкг	12.6%	6.8%	794 г
Молибден, Mo	5.1 мкг	70 мкг	7.3%	4%	1373 г
Селен, Se	25.25 мкг	55 мкг	45.9%	24.9%	218 г
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	6024 г
Цинк, Zn	0.7196 мг	12 мг	6%	3.3%	1668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.773 г	~
Метионин	0.248 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.516 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.28 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.126 г	от 0.9 до 3.7 г	14%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.546 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.563 мг	~
Стигмастерол	0.625 мг	~
бета Ситостерол	23.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.925 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.112 г	min 16.8 г	18.5%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.07 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и и тунцом составляет 184,5 кКал.

Порция = 80 гр (147.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И И ТУНЦОМ

Бутерброд с авокадо и и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 31,1 %, витамином PP - 27,4 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 18,1 %, медью - 12,6 %, селеном - 45,9 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и и тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и и тунцом, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе