Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша жареная 1 апреля 2024г. | 55 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 23 г |
Пекинская капуста | 10 г |
Кетчуп | 20 г |
Морковь | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.8% | 551 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.3% | 442 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.098 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2044.428 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.841 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 65.57 мг | 500 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.4% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 11% | 536 г |
Витамин В9, фолаты | 16.644 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2403 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.344 мкг | 3 мкг | 78.1% | 46.1% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 2.5% | 2394 г |
Витамин D, кальциферол | 5.923 мкг | 10 мкг | 59.2% | 35% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1606 мг | 20 мг | 25.8% | 15.2% | 388 г |
Ниацин | 2.756 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.9% | 859 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3341 г |
Кремний, Si | 2.547 мг | 30 мг | 8.5% | 5% | 1178 г |
Магний, Mg | 30.07 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1330 г |
Натрий, Na | 455.68 мг | 1300 мг | 35.1% | 20.7% | 285 г |
Сера, S | 123.07 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 10.3% | 572 г |
Хлор, Cl | 519.19 мг | 2300 мг | 22.6% | 13.3% | 443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1877 г |
Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
Кобальт, Co | 11.898 мкг | 10 мкг | 119% | 70.3% | 84 г |
Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
Медь, Cu | 116.51 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
Никель, Ni | 3.569 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.413 мкг | 55 мкг | 38.9% | 23% | 257 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 229.48 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
Хром, Cr | 28.74 мкг | 50 мкг | 57.5% | 34% | 174 г |
Цинк, Zn | 0.6357 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.759 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.054 г | ~ | |||
Лизин | 1.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
Треонин | 0.696 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.824 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.817 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.569 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.866 г | от 0.9 до 3.7 г | 96.2% | 56.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.218 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.861 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша в бухлаваше 2 апреля 2024г. составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|