Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Пшеничная мука, высшего сорта | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.8% | 432 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.7% | 717 г |
Витамин В4, холин | 76.27 мг | 500 мг | 15.3% | 8.5% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.3% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 31.611 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 17.9% | 309 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 8.623 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.5% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 10% | 556 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.19 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2189 г |
Кальций, Ca | 121.44 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.7% | 823 г |
Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5587 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
Сера, S | 178.68 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.9% | 560 г |
Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 13.2% | 421 г |
Хлор, Cl | 104.99 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2138 г |
Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 17.5% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
Молибден, Mo | 7.812 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.885 мкг | 55 мкг | 47.1% | 26.1% | 212 г |
Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12016 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.504 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.456 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|