Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Хлопья овсяные "Геркулес классический" [Самокат] | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
Соль морская йодированная [Sea Salt] | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.8% | 585 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 10.3% | 609 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.639 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
Витамин В4, холин | 99.4 мг | 500 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 18.844 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 13.9% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 6.5% | 974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.9% | 1297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.042 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 13.9% | 455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3428 мг | 20 мг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.41 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
Кальций, Ca | 138.36 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
Кремний, Si | 2.274 мг | 30 мг | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1517 г |
Натрий, Na | 223 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.8% | 583 г |
Сера, S | 147.4 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 678 г |
Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 16.1% | 391 г |
Хлор, Cl | 360.56 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
Кобальт, Co | 6.684 мкг | 10 мкг | 66.8% | 42.1% | 150 г |
Литий, Li | 10.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4204 мг | 2 мг | 21% | 13.2% | 476 г |
Медь, Cu | 130.49 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.2% | 766 г |
Молибден, Mo | 7.703 мкг | 70 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
Никель, Ni | 4.772 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.932 мкг | 55 мкг | 39.9% | 25.2% | 251 г |
Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9272 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
Цинк, Zn | 1.0703 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.915 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 192.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.941 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и помидорами (овсянопицца) составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.6 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|