Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Чеснок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.4% | 752 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 7% | 898 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.7% | 400 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 48.69 мг | 500 мг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 11.2% | 558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 9.7% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 261.14 мкг | 400 мкг | 65.3% | 41% | 153 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 4.1% | 1549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11933 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0516 мг | 20 мг | 5.3% | 3.3% | 1902 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 559.53 мг | 2500 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
Кальций, Ca | 110.23 мг | 1000 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
Кремний, Si | 67.62 мг | 30 мг | 225.4% | 141.6% | 44 г |
Магний, Mg | 67.21 мг | 400 мг | 16.8% | 10.6% | 595 г |
Натрий, Na | 37.93 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3427 г |
Сера, S | 99.55 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 1005 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 17.8% | 352 г |
Хлор, Cl | 36.98 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 254 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
Кобальт, Co | 5.512 мкг | 10 мкг | 55.1% | 34.6% | 181 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0886 мг | 2 мг | 54.4% | 34.2% | 184 г |
Медь, Cu | 335.12 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 21% | 298 г |
Молибден, Mo | 30.237 мкг | 70 мкг | 43.2% | 27.1% | 232 г |
Никель, Ni | 97.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.386 мкг | 55 мкг | 26.2% | 16.5% | 382 г |
Титан, Ti | 106.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.16 мкг | 4000 мкг | 344828 г | ||
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
Цинк, Zn | 1.4948 мг | 12 мг | 12.5% | 7.9% | 803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.953 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 16.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хумус сыроед нутовые составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|