Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 455 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 59 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Картофель (Запекание) | 167 г |
Вода | 100 г |
Кетчуп | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Морковь (Запекание) | 30 г |
Вода | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14% | 644 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 10.9% | 824 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
Ликопин | 778.194 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.387 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 53.79 мг | 500 мг | 10.8% | 9.7% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 16.5% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 5.258 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7607 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.242 мкг | 3 мкг | 74.7% | 67.4% | 134 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 4.6% | 1978 г |
Витамин D, кальциферол | 5.715 мкг | 10 мкг | 57.2% | 51.6% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 5.6% | 1608 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.8% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6322 мг | 20 мг | 23.2% | 20.9% | 432 г |
Ниацин | 2.618 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.68 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.5% | 719 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Кремний, Si | 13.569 мг | 30 мг | 45.2% | 40.8% | 221 г |
Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1629 г |
Натрий, Na | 196.8 мг | 1300 мг | 15.1% | 13.6% | 661 г |
Сера, S | 114.73 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.4% | 872 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 15.3% | 593 г |
Хлор, Cl | 256.2 мг | 2300 мг | 11.1% | 10% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2965 г |
Йод, I | 14.23 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8.6% | 1054 г |
Кобальт, Co | 12.37 мкг | 10 мкг | 123.7% | 111.6% | 81 г |
Литий, Li | 18.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2099 г |
Медь, Cu | 110.88 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10% | 902 г |
Молибден, Mo | 6.277 мкг | 70 мкг | 9% | 8.1% | 1115 г |
Никель, Ni | 6.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.766 мкг | 55 мкг | 34.1% | 30.8% | 293 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 266.88 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 6% | 1499 г |
Хром, Cr | 32.17 мкг | 50 мкг | 64.3% | 58% | 155 г |
Цинк, Zn | 0.524 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2290 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.756 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
Лизин | 1.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.811 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Глицин | 0.808 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.857 г | от 0.9 до 3.7 г | 95.2% | 85.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.292 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.898 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с овощами 28 марта 2024г. составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|