Рецепт Шоколад 72% Просто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколад 72% Просто

Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики (испр калор)	68.21 г
Сахар песок	27 г
Вода	4.79 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколад 72% Просто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	500 ккал	1684 ккал	29.7%	5.9%	337 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	2.6%	776 г
Жиры	35.7 г	56 г	63.8%	12.8%	157 г
Углеводы	35 г	219 г	16%	3.2%	626 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	11.3 г	20 г	56.5%	11.3%	177 г
Вода	5.7 г	2273 г	0.3%	0.1%	39877 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	25.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	1.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	0.8%	2647 г
Витамин В4, холин	31.17 мг	500 мг	6.2%	1.2%	1604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	0.5%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11111 г
Витамин В9, фолаты	19.099 мкг	400 мкг	4.8%	1%	2094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	0.4%	5495 г
гамма Токоферол	3.977 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	1.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.9243 мг	20 мг	4.6%	0.9%	2164 г
Бетаин	1.773 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	566.95 мг	2500 мг	22.7%	4.5%	441 г
Кальций, Ca	69.92 мг	1000 мг	7%	1.4%	1430 г
Магний, Mg	223.09 мг	400 мг	55.8%	11.2%	179 г
Натрий, Na	16.68 мг	1300 мг	1.3%	0.3%	7794 г
Сера, S	97.72 мг	1000 мг	9.8%	2%	1023 г
Фосфор, P	272.8 мг	800 мг	34.1%	6.8%	293 г
Хлор, Cl	0.07 мг	2300 мг			3285714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	11.95 мг	18 мг	66.4%	13.3%	151 г
Марганец, Mn	2.8424 мг	2 мг	142.1%	28.4%	70 г
Медь, Cu	2205.26 мкг	1000 мкг	220.5%	44.1%	45 г
Молибден, Mo	0.077 мкг	70 мкг	0.1%		90909 г
Селен, Se	5.525 мкг	55 мкг	10%	2%	995 г
Фтор, F	4.79 мкг	4000 мкг	0.1%		83507 г
Цинк, Zn	6.5686 мг	12 мг	54.7%	10.9%	183 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	27.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.866 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	1.276 г	~
Пролин	0.6 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.979 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	8.867 мг	~
Стигмастерол	25.92 мг	~
бета Ситостерол	57.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	22.016 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.078 г	~
17:0 Маргариновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	12.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.377 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.96 г	min 16.8 г	65.2%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.892 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	10.892 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.058 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
Прочие вещества
Кофеин	54.568 мг	~
Теобромин	884.684 мг	~

Энергетическая ценность Шоколад 72% Просто составляет 500 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	500 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	35.7 г	-%
	Углеводы	35 г	-%
	Пищевые волокна	11.3 г	-%
	Вода	5.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАД 72% ПРОСТО

Шоколад 72% Просто богат такими витаминами и минералами, как: калием - 22,7 %, магнием - 55,8 %, фосфором - 34,1 %, железом - 66,4 %, марганцем - 142,1 %, медью - 220,5 %, цинком - 54,7 %

Чем полезен Шоколад 72% Просто

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколад 72% Просто, калорийность 500 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколад 72% Просто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе