Рецепт Лазанья март 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья март 24

Лаваш	200 г
Фарш смешанный март 24	600 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	130 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	120 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	165 г
Томат	50 г
Морковь	50 г
Чеснок	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья март 24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	11.7%	484 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.4%	757 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3%	1872 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.8 мкг	900 мкг	11.5%	6.5%	867 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	5.6%	1002 г
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	9%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	7.2%	783 г
Витамин В4, холин	41.15 мг	500 мг	8.2%	4.6%	1215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	7.1%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	8%	709 г
Витамин В9, фолаты	4.37 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9153 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	6%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	4.5%	1264 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7853 г
Витамин Н, биотин	2.315 мкг	50 мкг	4.6%	2.6%	2160 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	8.1%	702 г
Витамин РР, НЭ	0.9683 мг	20 мг	4.8%	2.7%	2065 г
Ниацин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.39 мг	2500 мг	8.1%	4.6%	1235 г
Кальций, Ca	138.25 мг	1000 мг	13.8%	7.8%	723 г
Кремний, Si	13.329 мг	30 мг	44.4%	25%	225 г
Магний, Mg	23.13 мг	400 мг	5.8%	3.3%	1729 г
Натрий, Na	246.14 мг	1300 мг	18.9%	10.7%	528 г
Сера, S	52.97 мг	1000 мг	5.3%	3%	1888 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	8.3%	682 г
Хлор, Cl	159.88 мг	2300 мг	7%	3.9%	1439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.1 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Ванадий, V	4.26 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2.1%	2624 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Кобальт, Co	3.571 мкг	10 мкг	35.7%	20.1%	280 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	2.7%	2101 г
Медь, Cu	109.9 мкг	1000 мкг	11%	6.2%	910 г
Молибден, Mo	4.068 мкг	70 мкг	5.8%	3.3%	1721 г
Никель, Ni	3.924 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	15.745 мкг	55 мкг	28.6%	16.1%	349 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Титан, Ti	7.45 мкг	~
Фтор, F	22.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17889 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	3.9%	1445 г
Цинк, Zn	1.3077 мг	12 мг	10.9%	6.1%	918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.106 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.458 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.742 г	min 16.8 г	4.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.645 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Лазанья март 24 составляет 177,3 кКал.

Порция = 208 гр (368.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МАРТ 24

Лазанья март 24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 15,9 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином K - 14,3 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 44,4 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 11 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Лазанья март 24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья март 24, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья март 24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе