Рецепт салат овощной 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной 2
| Огурец парниковый | 122 г |
| Салат (латук) | 23 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Редис | 131 г |
| Помидор (томат), парниковый | 173 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 13.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.6% | 2500 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 12.3% | 1948 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 13.5% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5.8% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.114 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.1% | 7822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.06 мг | 90 мг | 19% | 45.7% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 7.2% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 31.5% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3938 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 5079 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.62 мг | 2500 мг | 9% | 21.6% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.8% | 4193 г |
| Кремний, Si | 27.53 мг | 30 мг | 91.8% | 220.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 5.8% | 4251 г |
| Натрий, Na | 177.18 мг | 1300 мг | 13.6% | 32.7% | 734 г |
| Сера, S | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 10363 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 10.6% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 299.37 мг | 2300 мг | 13% | 31.3% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 8.7% | 2757 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.5% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 3.602 мкг | 10 мкг | 36% | 86.5% | 278 г |
| Литий, Li | 19.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 15.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 24.3% | 990 г |
| Молибден, Mo | 8.011 мкг | 70 мкг | 11.4% | 27.4% | 874 г |
| Никель, Ni | 9.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22689 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 26.7% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.1992 мг | 12 мг | 1.7% | 4.1% | 6024 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.504 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 28.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной 2 составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2
салат овощной 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 91,8 %, хлором - 13 %, кобальтом - 36 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен салат овощной 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы " Finn Crisp" большие
- Капуста квашеная тушеная
- кисель облепиховый
- Хлебцы "FInn Crisp" тонкие
- пончик
- Конфеты Ченослив в шоко
- омега-3 допельгерц
- кофе с сахаром и молоком
- Оладья печеночные
- Пирожное "Муравейник"
- Бедра куриные жаренные
- кекс с цедрой апельсина
- Салат с фасолью, грибами и огруцами
- амла в сахаре
- Печенье Элизе с фиником
- грудка с овощами
- тушена капуста
- Печень куриная быстрая
- шоколад россия с фундуком и изюмом
- плов со свининой
- суп лапша домашняя
- Ундевит
- мой чай зеленый
- Сырники
- хреновина
- фруктовое пюре яблоко-персик агуша я сам
- тесто с-д
- творог 9%
- Сыр плавленый Орбита
- поливитамин
- шарлотка
- слойка с творогом
- 92ккал Кассероль (кабачок с картошкой)
- детские сосиски Filletti
- тесто пельменное
- слойка с сосиской
- суп куриный с макаронами
- мой фарш
- Икра жаренная карпячая
- чебуреки с моим фаршем
- томатный суп-пюре
- капуста тушеная с субпродуктами
- Банановый кекс
- коктейль Ф1
- Салат фасолевый с курицей
- клетчатка сибирская
- Рыбный суп.
- Ленивые голубцы
- Плов с индейкой 2
- kapysta tuhenai
- Салат из морской капусты крабовый
- Копуста по-корейски
- приправа чим чим для капусты
- Блины с мясом по Дюкану
- Хлебцы пшенично-гречневые сухие "Здраво"
- Голубцы (Дима)
- Сосиски Постные Паприка
- Семечки жареные "Живые"
- govadina tuhenai
- Сок гранатовый Santal
- морковь по корейски кореяна
- Драники
- Куриный фарш
- грудка с овощами
- Сосиски Постные Капустные
- Молоко 0,5%
- Рис Японика
- Рис
- Мороженое Магнат
- Судак запеченный в сметанном соусе
- Рыбий жир
- колбаса салями
- хлебные палочки
- rf,fyjcs
- сгущеное молоко цельное
- Витамины ONE-A-DAY BioTechUSA
- кабаносы
- Нут
- творог зерненый
- Фруктово-ореховый батончик
- Пиво Балтика б/а
- щавель горячий
- Батончик с цельными злаками и шоколадом
- котлеты из брокк и тофу
- Казеин MASS EFFECT
- паштетиз гусинной печени, консерва главпродукт
- Готовый протеиновый коктейль Ф1
- Ролл Унаги (Тануки)
- Гренки по домашнему
- Саб с индейкой
- манговый мус с бананом
- Нежный с соком персика
- сырок воздушный
- пирожное с ананасом
- пироженое с клубникой
- Протеин+L-карнитин NUTRI CHAMP
- сатал с айсбергом
- чай
- Каша рисовая с изюмом
- Картофель в духовке
Метки: Как приготовить салат овощной 2, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
