Рецепт Запеканка с кабачками Моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачками Моя
| Кабачок | 750 г |
| Майонез [Я Люблю Готовить] | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Вода | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачками Моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 16% | 418 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.096 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 9.4% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7530 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5437 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.09 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6246 г |
| Кремний, Si | 17.689 мг | 30 мг | 59% | 39.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4479 г |
| Натрий, Na | 3.74 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34759 г |
| Сера, S | 3.57 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 28011 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 1.2% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 14.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11% | 606 г |
| Литий, Li | 4.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2288 г |
| Медь, Cu | 45.57 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2194 г |
| Молибден, Mo | 3.004 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
| Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35398 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.766 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачками Моя составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ МОЯ
Запеканка с кабачками Моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 59 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Запеканка с кабачками Моя
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магнелис В6
- Вареники с картофелем и капустой
- Торт медовик Lietuvos kepėjas
- творожная начинка 6%
- Салат с яйцом и тунцом
- Путассу запеченая с овощами
- сыр творожный
- Смузи с клубникой
- Борщ
- Овощи тушеные
- Шоколадно-ореховые жиробомбы
- батон, жаренный в яйце с молоком с сахаром
- Тунец в масле измельченный [Nixe]
- Куриный суп
- Суп с русскими бобами и свиным суповым набором
- Пельмени
- Щи из свежей и квашеной капусты
- Фасоль красная кидни [Freshona]
- Маскарпоне
- Хачапури
- Котлеты
- Тыква с овощами рагу 03.03.24
- Бульон куриный
- Ветчина из Грудки индейки Инди Лайт
- Чечевица со стручковой фасолью
- Суп итальянский с курицей
- Хлебцы
- Рис с цветной капустой
- Щи из свежей капусты
- Салат с тунцом и фасолью
- Рогалик
- Варёный картофель
- Тефтели из курицы , с корейской морковью
- Бискотти с миндалем
- Борщ
- Печенье "Овсянушка"
- Ветчина из индейки
- Борщ
- VitB complex
- Слоенки с клубникой 30
- Mg+B6
- Запечённый картофель
- Метеорит конфеты
- Глазированная форель с рисом и риетом из авокадо
- Овсяно блин из шпината
- Салат из куриной печени и орехов
- Cocosoff замороженный десерт
- Треска с луком 05.03.2014
- Картошка по деревенски
- Фасоль тушеная с овощами
- Витамин В12
- Сыр Bresso
- Конфета Таежная казначейша
- Печень со сливками
- Кекс Столичныц
- Борщ с курицей
- Винегрет 5.3
- Lemon curd
- Рис для суши
- Супп
- Сэндвич с курицей
- Смесь мексиканская замороженная ( доброном)
- Морская капуста с луком
- Каша пшеничная
- Сыр колбасный плавленый копченый
- Шаурма с Цвпленком
- Котлеты рыбные
- Куриная грудка в кляре
- Фаршированные перцы
- Вафли банановые (мультипекарь)
- Экспонента кефир страчателла пломбир коричневая
- Пицца Пеперони Додо
- Ребрышки свинные с томатной пастой, майонезом, горчицей и соевым соусом
- Чачжамён
- Салат с пекинской капустой
- Гречка наша
- Рыбные биточки
- Творожный мусс манго Самокат
- Суфле яблочное
- Хлеб Боярский
- Докторская вареная колбаса
- Смесь овощная мексиканская
- Рахат лукум
- Батон, берестейский здобный
- Карамель леденцовая на изомальте ассорти
- Курица с грибами
- Кур запеканка
- Пирог с творогом и лавашом
- Garage hardcore Pomegranate
- Pittige kip Poulet epice 200g
- Крупа рисовая шлифованная Рис длиннозерный
- Мороженое Кубинский лайм, лимон и мята
- Печень кролика
- Макароны цельнозерновые спагетти Barilla коричневые
- Бабушкин пирог с творожной начинкой
- Крем фреш
- Сидр Christmas Bon Season
- Куриный суп
- Котлеты куриные
- Оладьи на кефире со сметаной
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачками Моя, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачками Моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
