Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 52 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.5% | 551 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.1% | 409 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4225 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 8.3% | 494 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.1% | 583 г |
Витамин В4, холин | 146.6 мг | 500 мг | 29.3% | 12.1% | 341 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 14.882 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.2% | 791 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2% | 2063 г |
Витамин Н, биотин | 10.812 мкг | 50 мкг | 21.6% | 8.9% | 462 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6902 мг | 20 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.03 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
Кальций, Ca | 172.39 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.1% | 580 г |
Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5111 г |
Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 2.3% | 1801 г |
Натрий, Na | 363.16 мг | 1300 мг | 27.9% | 11.5% | 358 г |
Сера, S | 154.72 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 11.9% | 345 г |
Хлор, Cl | 320 мг | 2300 мг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 4.4% | 924 г |
Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3% | 1350 г |
Кобальт, Co | 5.635 мкг | 10 мкг | 56.4% | 23.2% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.2371 мг | 2 мг | 11.9% | 4.9% | 844 г |
Медь, Cu | 85.38 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.5% | 1171 г |
Молибден, Mo | 6.49 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.8% | 1079 г |
Селен, Se | 20.195 мкг | 55 мкг | 36.7% | 15.1% | 272 г |
Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12446 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
Цинк, Zn | 1.5278 мг | 12 мг | 12.7% | 5.2% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.587 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
Валин | 0.748 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.979 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.838 г | ~ | |||
Серин | 0.779 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 319.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.399 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.291 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.298 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.814 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | min 16.8 г | 28.2% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 242,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.9 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|