Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 1297 г |
Фарш говяжий Континент | 400 г |
Лук репчатый | 35 г |
Оливковое масло | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.7% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 28.39 мг | 500 мг | 5.7% | 5.1% | 1761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 13.5% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 4.668 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 18.3% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 6.9% | 1301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8491 мг | 20 мг | 14.2% | 12.8% | 702 г |
Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 547.87 мг | 2500 мг | 21.9% | 19.7% | 456 г |
Кальций, Ca | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8726 г |
Кремний, Si | 39.715 мг | 30 мг | 132.4% | 119.3% | 76 г |
Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1631 г |
Натрий, Na | 22.16 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5866 г |
Сера, S | 86.39 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.7% | 1158 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 11.4% | 787 г |
Хлор, Cl | 48.57 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 690.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 118 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 35.1% | 256 г |
Литий, Li | 60.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1401 г |
Медь, Cu | 134.32 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
Молибден, Mo | 6.335 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.2% | 1105 г |
Никель, Ni | 4.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 407.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.92 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8% | 1118 г |
Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16333 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 14.3% | 627 г |
Цинк, Zn | 1.6872 мг | 12 мг | 14.1% | 12.7% | 711 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.815 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | min 16.8 г | 7.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Галдэбы составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|