Рецепт салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидоров и огурцов
| Огурец, парниковый | 144 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 170 г |
| Лук репчатый | 27 г |
| Масло оливковое | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.7% | 2545 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.5% | 2857 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 14.2% | 2143 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 15.4% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 14.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.727 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.7% | 5177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.44 мг | 90 мг | 14.9% | 44.9% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 9.9% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.3% | 4864 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 26.5% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4558 мг | 20 мг | 2.3% | 6.9% | 4388 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.39 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.6% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7491 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 12.7% | 2402 г |
| Натрий, Na | 10.53 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12346 г |
| Сера, S | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9166 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 13% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 29.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 8.7% | 3455 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 3.319 мкг | 10 мкг | 33.2% | 100% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 13% | 2320 г |
| Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 18.4% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 3.42 мкг | 70 мкг | 4.9% | 14.8% | 2047 г |
| Никель, Ni | 6.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17188 г |
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 32841 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 15.7% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.1636 мг | 12 мг | 1.4% | 4.2% | 7335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 24.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидоров и огурцов составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, кобальтом - 33,2 %
Чем полезен салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с мясом Леовит
- Рисовая с луком и морковью
- Смесь сыров для фондю Свисси
- farsh kuriniy
- Лаваш восточный (турецкий)
- Конфета. Птичье молоко.
- Чечевица с грибами
- Сырок картошка Б.Ю.Александровский
- Кофе 180 по-восточному меньше сахара.
- Конфеты. Птичье молоко. 1 ш. - 15 г.
- оладьи из кабачков
- чай
- каша пшеничная на воде
- суп (вешенка)
- фрикассе из кальмаров
- молочный с брусникой
- наполеон
- запеканка с фруктами
- Суп куриный с грибами
- Пшенка
- Компливит
- Капуста тушеная со свининой
- куриные рулетики
- Печенье сахарное "с черной смородиной"
- Слайсы гречневые
- ПРОСТОКВАШИНО творог 2%
- Молокочай
- молоко сухое на растительной основе
- Ириска
- Творог обезжиренный "Славянские традиции"
- салат крабовый
- Крем сырковый нежирный
- сырная лепешка
- пшенная каша на растительном молоке
- овсяная каша с ги
- манка с ги
- Котлеты
- хлеб Бородинский
- йогрут Большая кружка 2%
- Чай с лимоном
- Вареники с картошкой "Братцы вареники"
- Салат свекла+моковь+йогурт
- Витамины группы В (В1,В6,В12)
- Куриная грудка с брокколи
- алфавит
- витамин Е
- Коктейль чёрносмородиновый.
- хачапури слоеное
- йогурт "Био баланс" 125г
- Овсяная каша с изюмом
- салат с авокадо и морепродуктами
- Творог обезжиренный 1,8%
- Оладьи из кабачков в духовке
- смесь гиппократа +
- Протеиновый коктель Ф1 2 ст ложки на молоке
- Мороженное пломбир шоколадное Коровка из кореновки
- Лук/яйцо/картофель 24,02,15
- куриная голень на пару
- Цукаты из имбиря
- Хлеб
- Паштет печеночный со сливочным маслом
- рассольник
- Печень с молоком
- Голубцы ленивые с грудкой
- ячневая
- капуста с перловкой
- салат с сельдереем и морской капустой
- Печенье Хрустикс
- Творожно-банановый чизкейк
- Органическая ваниль
- Салат капуста с яйцом
- йонурт 2,5% жиру
- салат с языком
- компливит
- Хумус диетический
- хлеб "Любительский"
- йогурт, сладкий
- Плов из свинины с бурым рисом и черносливом
- голубцы со сметаной
- Хлебцы семь злаков "Dr. Körner"
- сироп солодки
- Савушкин зерненый творог
- шоколад черный 59%
- Фрукты в молочном креме
- Пангасиус с овощами 25.03.15
- Продкт творожный
- гороховая каша
- Кокосовая стружка
- Ленивые вареники
- Смесь Коктейль
- куриное филе тушеное
- Салат кальмар+морковь
- Käse Gouda
- Куриные желудки вареные
- Йогурт Активия
- Mayonnaise 25 % Fett 275 g,"Winanom"
- Морепродукты обжаренные
- Овсянка
- огуречный сок
- Куриные желудочки в чесночно-сметанном соусе
Метки: Как приготовить салат из помидоров и огурцов, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
