Рецепт пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха

пюре из тыквы	20 г
пюре из брокколи и моркови	40 г
пюре из цветной капусты	20 г
пюре из гороха	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.9%	2621 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.3%	1867 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.2%	2959 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	23.1%	667 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.9%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.8 мкг	900 мкг	18.9%	29.1%	530 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	622.38 мкг	~
бета Каротин	1.494 мг	5 мг	29.9%	46.1%	335 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	584.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.4%	2857 г
Витамин В4, холин	16.07 мг	500 мг	3.2%	4.9%	3111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	8.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	29.786 мкг	400 мкг	7.4%	11.4%	1343 г
Витамин C, аскорбиновая	13.34 мг	90 мг	14.8%	22.8%	675 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	4.9%	3132 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	25.7%	600 г
Витамин РР, НЭ	0.5681 мг	20 мг	2.8%	4.3%	3521 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.88 мг	2500 мг	7.8%	12%	1283 г
Кальций, Ca	36.13 мг	1000 мг	3.6%	5.5%	2768 г
Магний, Mg	16.55 мг	400 мг	4.1%	6.3%	2417 г
Натрий, Na	217.74 мг	1300 мг	16.7%	25.7%	597 г
Сера, S	4.84 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	20661 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	9.7%	1590 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	4.5%	3442 г
Марганец, Mn	0.1841 мг	2 мг	9.2%	14.2%	1086 г
Медь, Cu	57.79 мкг	1000 мкг	5.8%	8.9%	1730 г
Селен, Se	0.456 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12061 г
Фтор, F	7.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51348 г
Цинк, Zn	0.322 мг	12 мг	2.7%	4.2%	3727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ, БРОККОЛИ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ, МОРКОВИ И ГОРОХА

пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 16,7 %

Чем полезен пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Щи щавелевые, без мяса

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе