Рецепт рулет с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет с сыром

Морковь по-корейски	150 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	148 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Сыр плавленый, костромской	280 г
Чеснок луковица	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.4 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	588 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	5.2%	667 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	12.2%	287 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	2.6%	1352 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.7%	4735 г
Органические кислоты	24.5 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1561.7 мкг	900 мкг	173.5%	60.6%	58 г
Ретинол	1.557 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	3%	1154 г
Витамин В4, холин	2.54 мг	500 мг	0.5%	0.2%	19685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	2.1%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.221 мкг	400 мкг	1.8%	0.6%	5539 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	1.4%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	0.5%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	0.9%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.349 мг	15 мг	35.7%	12.5%	280 г
Витамин Н, биотин	1.467 мкг	50 мкг	2.9%	1%	3408 г
Витамин РР, НЭ	2.9582 мг	20 мг	14.8%	5.2%	676 г
Ниацин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.55 мг	2500 мг	6.7%	2.3%	1492 г
Кальций, Ca	342.29 мг	1000 мг	34.2%	11.9%	292 г
Магний, Mg	31.56 мг	400 мг	7.9%	2.8%	1267 г
Натрий, Na	733.92 мг	1300 мг	56.5%	19.7%	177 г
Сера, S	88.71 мг	1000 мг	8.9%	3.1%	1127 г
Фосфор, P	384.9 мг	800 мг	48.1%	16.8%	208 г
Хлор, Cl	575.59 мг	2300 мг	25%	8.7%	400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	16.45 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	2.1%	1633 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13761 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	2.4%	1468 г
Литий, Li	0.997 мкг	~
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	1%	3466 г
Медь, Cu	42.93 мкг	1000 мкг	4.3%	1.5%	2329 г
Молибден, Mo	4.01 мкг	70 мкг	5.7%	2%	1746 г
Никель, Ni	0.997 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19164 г
Фтор, F	9.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43812 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10000 г
Цинк, Zn	1.313 мг	12 мг	10.9%	3.8%	914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.358 г	min 16.8 г	14%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.675 г	от 11.2 до 20.6 г	50.7%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность рулет с сыром составляет 286,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.4 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СЫРОМ

рулет с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 173,5 %, витамином E - 35,7 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 34,2 %, фосфором - 48,1 %, хлором - 25 %

Чем полезен рулет с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет с сыром, калорийность 286,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе