Рецепт Брюсельская капуста жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюсельская капуста жареная

Чеснок (Жарка)	8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюсельская капуста жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.8%	1652 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.5%	629 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2%	3982 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	17.3%	455 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3011 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	7.6%	1026 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	7.2%	1082 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	6.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.9%	1146 г
Витамин В4, холин	23.12 мг	500 мг	4.6%	3.6%	2163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5.5%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	9.7%	813 г
Витамин В9, фолаты	141.96 мкг	400 мкг	35.5%	28%	282 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	85.67 мг	90 мг	95.2%	75%	105 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	3.7%	2140 г
Витамин К, филлохинон	218.6 мкг	120 мкг	182.2%	143.5%	55 г
Витамин РР, НЭ	0.8325 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2402 г
Ниацин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	436.78 мг	2500 мг	17.5%	13.8%	572 г
Кальций, Ca	37.2 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2688 г
Кремний, Si	0.039 мг	30 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Магний, Mg	23.87 мг	400 мг	6%	4.7%	1676 г
Натрий, Na	13.69 мг	1300 мг	1.1%	0.9%	9496 г
Сера, S	46.4 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2155 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	7.6%	1032 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	5%	1589 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.7%	4505 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.3718 мг	2 мг	18.6%	14.6%	538 г
Медь, Cu	42.21 мкг	1000 мкг	4.2%	3.3%	2369 г
Молибден, Mo	0.391 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	17903 г
Никель, Ni	0.262 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	2.231 мкг	55 мкг	4.1%	3.2%	2465 г
Фтор, F	0.45 мкг	4000 мкг			888889 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Цинк, Zn	0.4021 мг	12 мг	3.4%	2.7%	2984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.163 г	от 0.9 до 3.7 г	18.1%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.184 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.534 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.31 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.917 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.792 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.581 г	min 16.8 г	15.4%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.178 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Брюсельская капуста жареная составляет 127 кКал.

Порция = 130 гр (165.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮСЕЛЬСКАЯ КАПУСТА ЖАРЕНАЯ

Брюсельская капуста жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 35,5 %, витамином C - 95,2 %, витамином K - 182,2 %, калием - 17,5 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен Брюсельская капуста жареная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюсельская капуста жареная, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюсельская капуста жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе