Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 430 г |
Морковь (Тушение) | 370 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 630 г |
Чеснок | 40 г |
Аджика | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Рисовая каша по 1-268 | 1380 г |
Вкусно
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.6% | 685 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.6% | 1143 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6.1% | 849 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 434.4 мкг | 900 мкг | 48.3% | 25.1% | 207 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.494 мг | 5 мг | 49.9% | 25.9% | 200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 3.4% | 1519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.732 мг | 15 мг | 11.5% | 6% | 866 г |
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9239 мг | 20 мг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
Ниацин | 4.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 4.7% | 1108 г |
Кальций, Ca | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3481 г |
Кремний, Si | 6.257 мг | 30 мг | 20.9% | 10.9% | 479 г |
Магний, Mg | 58 мг | 400 мг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
Натрий, Na | 340.18 мг | 1300 мг | 26.2% | 13.6% | 382 г |
Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 8.4% | 621 г |
Хлор, Cl | 50.38 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7075 г |
Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 26.4% | 197 г |
Литий, Li | 1.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Медь, Cu | 70.48 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.6% | 1419 г |
Молибден, Mo | 8.612 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
Никель, Ni | 2.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.622 мкг | 55 мкг | 12% | 6.2% | 831 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6180 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11.4% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.7894 мг | 12 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.968 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 1.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.399 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.829 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.415 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.004 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриной грудкой составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|