Рецепт Овощи тушёные.22 февраля 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные.22 февраля 2024
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 270 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 191 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные.22 февраля 2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.6% | 1647 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.6% | 1429 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2490 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| альфа Каротин | 20.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.8% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.436 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 11.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 14.9% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.7% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.86 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.3% | 6826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 10.7% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 22.9% | 966 г |
| Витамин Н, биотин | 2.841 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.7% | 1760 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 24.3% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0071 мг | 20 мг | 5% | 11.1% | 1986 г |
| Ниацин | 0.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.9 мг | 2500 мг | 5.9% | 13.1% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5711 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 5.3% | 4093 г |
| Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 5.8% | 3857 г |
| Натрий, Na | 84.77 мг | 1300 мг | 6.5% | 14.5% | 1534 г |
| Сера, S | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7294 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 9.4% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 132.6 мг | 2300 мг | 5.8% | 12.9% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 4.2% | 5202 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.6% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.131 мкг | 10 мкг | 31.3% | 69.7% | 319 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 15.8% | 1411 г |
| Медь, Cu | 116.44 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 25.8% | 859 г |
| Молибден, Mo | 1.579 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.1% | 4433 г |
| Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.477 мкг | 55 мкг | 10% | 22.3% | 1004 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.1% | 7020 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.1719 мг | 12 мг | 1.4% | 3.1% | 6981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.7% | 95.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.399 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 43.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные.22 февраля 2024 составляет 44,9 кКал.
- Порция = 235 гр (105.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ.22 ФЕВРАЛЯ 2024
Овощи тушёные.22 февраля 2024 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 31,3 %, медью - 11,6 %
Чем полезен Овощи тушёные.22 февраля 2024
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб цельнозерновой
- Грибы Шимиджи
- Хлеб цельнозерновой из разных злаков
- Котлеты из косули и свинины
- Мука Рыжик обезжиренная
- Пицца с фаршем и солёными огурцами
- Свинина в сливочном соусе
- Тефтели из духовой говядины
- Кофе со сливками
- Суп чечевично овощной с пассеровкой
- Суфле из курицы паровое
- Сухой завтрак с отрубями
- Йогурт
- Винегрет с маслом
- Йогурт термостатный 4%
- Фруктовый смузи с бананом и клубникой
- Салат из капусты с уксусом
- Сливки Half &half
- хлеб тостовый «молодежный»
- Курица с овощами (летняя)
- Закуска из тунца
- Голень куриная без кожи вареная
- Молоко Kirkland Whole Milk
- Суп-лапша куриная
- омега-3 премиум
- Суп
- Десерт из сливок Тирамису
- Голень куриная с кожей вареная
- Фарш пермячи
- Йогурт Греческий
- Витамин К2
- Сметана Sour Cream
- Филе куриное в салат
- Спред Smart Balance
- Творожное суфле
- Салат фруктовый
- Котлеты из индейки с перцем и пореем
- Батончик глазированный Арахис и соленая карамель
- Салат с цв кап, мор, кукур, огур
- Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с киноа, льном, розмарином
- Мега ролл
- Сыр Моцарелла
- Маффин «Ильинский люкс» с начинкой со вкусом сливок
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Паштет печёночный домашний
- Гороховый суп
- Отруби пшеничные
- котлета куриная
- Вафля Коза
- Frudoza light
- Кашники
- Слойки с клубникой и рикоттой
- Фруктовое желе с тропическими фруктами
- Печень+лук+морковь
- Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде «сливочно-пряный»
- Печеночные оладьи
- Сыр творожный Hochland для кулинарии 65%, 400г
- Витамин d3
- Котлеты
- Пепперони Zotman Pizza ( Зотман Пицца)
- Пектин цитрусовый лимон
- Рассольник
- Фарш для пельменей и мантов
- Пюре
- Мясо по французски
- Ацидофилин "Пискаревский" 2,5% (500 г)
- Кабачки фаршированные куриным фаршем
- Слоеная капуста с перловкой
- Пирожок с фаршем
- Онигири с курицей терияки
- Гуляш из говядины
- Витамин Д3+К2
- Бодиорех
- омега 3
- Шоколад 81%
- Суфле на кефире
- Чечевичный лепешки
- Заварное тесто
- творожное зерно в сливках с клубникой
- Брокколи с моцареллой запеченая
- Грудка с шампиньонами в сливках
- натуральный биойогурт дыня клубника земляника
- Ватрушка Бест пп
- Мука ржаная ПЕРЕКРЕСТОК МАРКЕТ
- Суп пюре из моркови
- Мука пшеничная БЕЛЕС (домашняя)
- Филе индейки на пару
- Магния таурат
- Дольки картофельные со сладкой паприкой
- Напиток из ягод без сахара
- батончик ф1
- печенье юбилейное молочное
- Картошка с луком жаренная
- Сырок в темном шоколаде
- Йодомарин
- Сердечки в томатном соусе
- Филе куриное в маринаде французский сад
- Яйцо жареное на масле подсолнечном
- Мои сырники
- Блины с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Овощи тушёные.22 февраля 2024, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные.22 февраля 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
