Рецепт Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.

Вода 54 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Жарка) 63 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 6 г
Овсяная крупа (Жарка) 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.2 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.9% 768 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 9.4% 487 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 4% 1147 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.2% 741 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.2% 3919 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.9 мкг 900 мкг 15.7% 7.2% 639 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 4.4% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 6% 763 г
Витамин В4, холин 141.58 мг 500 мг 28.3% 12.9% 353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.842 мг 5 мг 16.8% 7.7% 594 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 6.525 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6130 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 3.7% 1220 г
Витамин D, кальциферол 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 4.9% 934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 2.6% 1754 г
Витамин Н, биотин 15.863 мкг 50 мкг 31.7% 14.5% 315 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.0334 мг 20 мг 15.2% 6.9% 659 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.39 мг 2500 мг 7.6% 3.5% 1320 г
Кальций, Ca 55.6 мг 1000 мг 5.6% 2.6% 1799 г
Кремний, Si 14.575 мг 30 мг 48.6% 22.2% 206 г
Магний, Mg 46.13 мг 400 мг 11.5% 5.2% 867 г
Натрий, Na 657.99 мг 1300 мг 50.6% 23.1% 198 г
Сера, S 112.07 мг 1000 мг 11.2% 5.1% 892 г
Фосфор, P 211.3 мг 800 мг 26.4% 12% 379 г
Хлор, Cl 995.78 мг 2300 мг 43.3% 19.8% 231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.3 мкг ~
Железо, Fe 2.573 мг 18 мг 14.3% 6.5% 700 г
Йод, I 8.95 мкг 150 мкг 6% 2.7% 1676 г
Кобальт, Co 7.257 мкг 10 мкг 72.6% 33.1% 138 г
Марганец, Mn 1.7299 мг 2 мг 86.5% 39.5% 116 г
Медь, Cu 215.47 мкг 1000 мкг 21.5% 9.8% 464 г
Молибден, Mo 18.265 мкг 70 мкг 26.1% 11.9% 383 г
Никель, Ni 16.37 мкг ~
Селен, Se 21.869 мкг 55 мкг 39.8% 18.2% 251 г
Фтор, F 95.16 мкг 4000 мкг 2.4% 1.1% 4203 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 1.7% 2646 г
Цинк, Zn 1.4597 мг 12 мг 12.2% 5.6% 822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.548 г ~
Гистидин* 0.248 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.589 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.483 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.502 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.888 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.565 г ~
Аспарагиновая кислота 0.922 г ~
Глицин 0.417 г ~
Глутаминовая кислота 1.928 г ~
Пролин 0.428 г ~
Серин 0.672 г ~
Тирозин 0.386 г ~
Цистеин 0.227 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.11 г от 0.9 до 3.7 г 12.2% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 266.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.555 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.133 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.447 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.469 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.835 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.153 г min 16.8 г 24.7% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.066 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.456 г от 11.2 до 20.6 г 13% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.412 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г. составляет 219,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ 17 ФЕВ.2024Г.

Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином H - 31,7 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 48,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 26,4 %, хлором - 43,3 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 72,6 %, марганцем - 86,5 %, медью - 21,5 %, молибденом - 26,1 %, селеном - 39,8 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г., калорийность 219,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы