Рецепт Стейк из капусты с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк из капусты с курицей

Капуста белокочанная	1200 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	260 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк из капусты с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	14.9%	817 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7%	1750 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.4%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	3.5%	3475 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.1%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	0.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.7%	1579 г
Витамин В4, холин	28.9 мг	500 мг	5.8%	7.1%	1730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	10.4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	16.2%	752 г
Витамин В9, фолаты	19.318 мкг	400 мкг	4.8%	5.9%	2071 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	7.2%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	41.06 мг	90 мг	45.6%	55.6%	219 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6726 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.49 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	52.1 мкг	120 мкг	43.4%	52.9%	230 г
Витамин РР, НЭ	2.745 мг	20 мг	13.7%	16.7%	729 г
Ниацин	2.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.83 мг	2500 мг	11.8%	14.4%	845 г
Кальций, Ca	97.01 мг	1000 мг	9.7%	11.8%	1031 г
Кремний, Si	36.136 мг	30 мг	120.5%	147%	83 г
Магний, Mg	34.35 мг	400 мг	8.6%	10.5%	1164 г
Натрий, Na	69.8 мг	1300 мг	5.4%	6.6%	1862 г
Сера, S	103.74 мг	1000 мг	10.4%	12.7%	964 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	17.7%	691 г
Хлор, Cl	107.91 мг	2300 мг	4.7%	5.7%	2131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	388.6 мкг	~
Бор, B	136.4 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5.2%	2338 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4399 г
Кобальт, Co	4.091 мкг	10 мкг	40.9%	49.9%	244 г
Марганец, Mn	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.7%	1587 г
Медь, Cu	75.15 мкг	1000 мкг	7.5%	9.1%	1331 г
Молибден, Mo	9.318 мкг	70 мкг	13.3%	16.2%	751 г
Никель, Ni	10.227 мкг	~
Селен, Se	7.873 мкг	55 мкг	14.3%	17.4%	699 г
Фтор, F	36.36 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11001 г
Хром, Cr	9.09 мкг	50 мкг	18.2%	22.2%	550 г
Цинк, Zn	0.8171 мг	12 мг	6.8%	8.3%	1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.711 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.97 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	122%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.67 мг	~
Стигмастерол	0.511 мг	~
бета Ситостерол	4.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.824 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.684 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.236 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.25 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.913 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.911 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Стейк из капусты с курицей составляет 82 кКал.

Порция = 352 гр (288.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИЗ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ

Стейк из капусты с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 45,6 %, витамином K - 43,4 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 120,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 40,9 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 14,3 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Стейк из капусты с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк из капусты с курицей, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк из капусты с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе