Рецепт Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.

Пельмени из горбуши сырые 13 фев. 2024 г. 100 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.7% 768 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.5% 1474 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 5.9% 1141 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.7% 690 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.8% 3757 г
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 2.2% 3010 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.6% 2571 г
Витамин В4, холин 40.99 мг 500 мг 8.2% 5.5% 1220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 3.7% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 2.291 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17460 г
Витамин В12, кобаламин 1.126 мкг 3 мкг 37.5% 25% 266 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 3.024 мкг 10 мкг 30.2% 20.2% 331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 2% 3363 г
Витамин Н, биотин 1.295 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3861 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3637 мг 20 мг 11.8% 7.9% 846 г
Ниацин 1.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.48 мг 2500 мг 3.9% 2.6% 2565 г
Кальций, Ca 38.33 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2609 г
Магний, Mg 42.35 мг 400 мг 10.6% 7.1% 945 г
Натрий, Na 1271.49 мг 1300 мг 97.8% 65.3% 102 г
Сера, S 71.02 мг 1000 мг 7.1% 4.7% 1408 г
Фосфор, P 171.3 мг 800 мг 21.4% 14.3% 467 г
Хлор, Cl 1972.38 мг 2300 мг 85.8% 57.3% 117 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.869 мг 18 мг 10.4% 6.9% 963 г
Йод, I 14.44 мкг 150 мкг 9.6% 6.4% 1039 г
Кобальт, Co 6.386 мкг 10 мкг 63.9% 42.7% 157 г
Марганец, Mn 0.0293 мг 2 мг 1.5% 1% 6826 г
Медь, Cu 45.34 мкг 1000 мкг 4.5% 3% 2206 г
Молибден, Mo 11.253 мкг 70 мкг 16.1% 10.7% 622 г
Никель, Ni 1.579 мкг ~
Селен, Se 13.711 мкг 55 мкг 24.9% 16.6% 401 г
Фтор, F 509.9 мкг 4000 мкг 12.7% 8.5% 784 г
Хром, Cr 14.73 мкг 50 мкг 29.5% 19.7% 339 г
Цинк, Zn 0.2755 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4356 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.589 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.337 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.729 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.43 г от 0.9 до 3.7 г 47.8% 31.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.278 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.997 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.131 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.431 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.018 г min 16.8 г 6.1% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.691 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.12 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.403 г ~

Энергетическая ценность Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г. составляет 149,8 кКал.

  • Порция = 131 гр (196.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ ИЗ ГОРБУШИ ВАРЁНЫЕ 16 ФЕВ. 2024Г.

Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,5 %, витамином D - 30,2 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 85,8 %, кобальтом - 63,9 %, молибденом - 16,1 %, селеном - 24,9 %, фтором - 12,7 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г., калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги